辦公室瘦大腿的運動怎麼做

　　很多辦公室的人員大腿都有點粗，許多人都想要瘦大腿，可以學習一些運動的方法，在辦公室也能減大腿。以下是小編整理的辦公室瘦大腿的運動，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦大腿的運動

　　1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊緻的大腿，需要多做運動。如果加上經常敲打，也能讓贅肉變得緊緻，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側面，敲打的時候微微發出聲音即可。

　　2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。

　　3、爬樓梯對於瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿後側的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

　　4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側非常酸，要加大內外側擺動，用內外側用力，保持1分鐘，持續練習5次。

　　5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然後放鬆，重複練習3次。

　　辦公室減肥運動

　　1.板凳屈臂支撐

　　兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回覆到起始位置。做15次左右。

　　2.辦公桌俯臥撐

　　兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，啟用全身細胞。每次做20~30個。

　　3.拉伸小腿

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。

　　4.坐姿提膝

　　坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

　　辦公室運動小技巧

　　胸部伸展

　　身體坐直，後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉並往後靠，保持20秒。

　　腿部拉伸

　　坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

　　轉動身體

　　坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。

　　向後繃腿

　　吃飯的時候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置，然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間，左右交叉，連續做三遍就行。

　　扶牆俯臥撐

　　雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

　　糾正坐姿

　　坐在椅子後部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。

　　抖腿

　　這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。

　　扭脖

　　這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。

　　抬肩

　　你坐在椅子上不用動。這個時候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中，儘量做到收腹，這樣，你既能鍛鍊頸椎，還能減肚子上的肥肉。

　　冥想

　　大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想，找一個舒服的姿勢，然後閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態下，必須不受外界打擾，堅持五分鐘，其清腦的作用是相當大的。

　　伸展

　　這個動作是關於手部和胳膊的動作。依然是不需要起身，十指交叉，然後從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個動作重複來重複去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

　　踮腳

　　坐在椅子上，不起來，然後踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。

---