怎樣在家瘦身

  很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家裡怎麼能減肥呢,以下是小編為你整理的,希望能幫到你。

  運動減肥方法

  第一種方法,準備一對輕一點的啞鈴***重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合***,然後站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣迴圈重複,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。

  第二種方法,原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高抬腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。

  第三種方法,找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側地上,然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上,雙腿併攏往正前方向舉起,儘量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。

  第四種方法,轉呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉個三五分鐘,每天轉幾組。

  第五種方法,閉上嘴巴,然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘,然後依然是閉著嘴巴,把嘴巴往裡面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態大概也是一分鐘,這樣不斷重複做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。

  其他方法

  第一種方法,將苦瓜洗乾淨切開,挖掉中間的東西,然後榨成汁,和牛奶一起混合倒進鍋裡煮熟,然後配合一兩片全麥麵包以及一個蘋果當早餐,減肥效果很不錯。

  第二種方法,經常打掃房間,多做一些需要用力氣的家務,比如擦地板,這樣也能夠起到減肥作用。

  第三種方法,每天喝足量的白開水,尤其清晨起床後一定要喝一杯白開水,然後一天的話大概要喝像兩千多毫升的水***大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量***,這個加快身體的新陳代謝,有利於減肥。

  附區域性瘦身 簡單小方法

  【瘦小腹簡單六招】

  1。慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量;

  2。屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;

  3。仰臥起坐;

  4。腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;

  5。空踏自行車,歷時20—30秒鐘;

  6。揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。

  區域性瘦身方法

  【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

  洗澡最好選擇淋浴,站著洗可以消耗更多熱量,用熱水沖洗身體2分鐘,之後用手為大腿進行按摩,再換成冷水沖洗2分鐘, 再按摩大腿。像這樣反覆進行幾次,可以促進腿部血液迴圈,促進脂肪燃燒,從而達到瘦大腿的目的。