明星瘦腿的方法

  女明星對自己的身材要求很高,所以瘦身減肥是她們的必修課。那麼女明星是怎麼瘦腿的呢?今天小編為大家推薦。

  明星瘦腿的技巧

  1、腳尖站立

  踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟,可重複做10次。此動作可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。

  ①進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。

  ②臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

  2、腳掌畫圈

  腳伸直坐著,腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

  3、踮腿運動

  坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

  4、交叉下腰

  雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

  5、剪刀腳

  平躺在床上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***,停留幾秒後收回。

  6、空中腳踏車

  晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

  7、快走

  快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快,簡單易行。快步行走是最簡便最經濟的有氧代謝運動。

  8、抬腿

  ①站立,兩腳與肩同款,然後腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時,收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高,然後定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。

  ②準備一個墊子***墊子要是平面的,如瑜伽墊***或者地毯靠牆放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在牆上,調整自己的身體,讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

  你如果在床上做這個練習***因為一般家裡的床頭要靠牆***,要注意你的床頭與牆面的角度,如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。

  剛開始練習時,可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺,有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來,然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習!

  ③把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿也有幫助,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,適合懶人型。

  女星瘦腿小妙招

  1、按摩的時候要很用力,要按到會痛會酸,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  2、洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  3、如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

  4、由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。

  5、當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

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