快速有效瘦腿的方法

  一年四季,總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。那麼,該怎麼辦呢?要如何瘦下去呢?彆著急,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  1、首先我們要飲食清淡,即少鹽。或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯絡不大啊。其實呢,如果我們經常吃高鹽分的食物,會很容易導致身體裡面積存過多的分水,從而形成水腫,特別是小腿部分。所以,首先我們飲食上首先要少鹽。

  2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量,維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝,有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

  3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族,我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下,這其實不利於腿部血液的迴圈。血液迴圈不好就特別容易導致腿部浮腫,讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液迴圈,消除水腫。富含維E的食物有:杏仁、花生、小麥胚芽等。

  4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀,還是跟第一點的飲食清淡有關,因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。富含鉀元素的食物有:香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。

  二:

  1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣,當然有人喜歡,我們也不能說什麼。但是它是瘦腿殺手,我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什麼呢?其實經常蹺二郎腿的人會知道,蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通,經常會腿發麻,根據上面說的,對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形,時間久了還會導致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿,改掉這個壞習慣真是極好的!

  2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑,卻不知這是至少以兩倍的青春為代價,這裡且不談作息美容,還是迴歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢,這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出,這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。所以說熬夜還是不要的好。

  三:

  1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運動,時間看起來短,卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體:站直,然後抬起腿儘量使大腿超過九十度即可,速度根據個人的情況而定。一分鐘一組,一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘,繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉,使其放鬆。

  2、側抬腿。仍然是早晚的運動,十到二十分鐘。這個在床上或者沙發上做即可。具體:側身而臥,兩腿伸直,抬起上面的那條腿,保持伸直的狀態,抬高,一般要儘量超過七十度,爭取與床垂直。一分鐘一組,休息三十秒後繼續,時間久了,可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後,換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

  3、抬腿。具體:仰臥在床上或者沙發上就好,然後雙腳腳踝交叉,彎曲膝蓋,同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直,使腿與上身垂直。每組二十次,每天三組。

  4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的,一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢,適合與第一點一起做。

  這樣我們就有四個小動作,床上兩組、起床後兩組,當然時間緊的可各做一組;這四個小動作堅持做,一般半個月就見到效果。PS:注意做完適當按摩放鬆。

  快速有效瘦腿的小貼士:

  一、做在沙發或者床上,雙腿伸直或者自然彎曲,雙手手掌拍打小腿腹與大腿,使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做,避免肌肉緊實,形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的,而且還是必須要做按摩,所以說,想要瘦腿,除了運動,一定別忘了按摩。PS:有人喜歡泡腳,泡腳時按摩更佳,有利於腿部血液迴圈。

  二、在洗澡的時候,可做適當的按摩。一般人洗澡時,會處在一個比較放鬆的狀態,抹上沐浴乳,從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉,然後再往下一直到腳踝,每條腿來回五十下。

  三、針對小腿的按摩。雙手握拳,從腳踝開始往上畫圈,一直到阿基里斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方,我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。