大腦易疲倦吃什麼好最佳健腦的食物

　　大腦長時間處於高速運轉狀態，勢必會影響人們的身心健康。大腦易疲倦吃什麼好？下面是小編整理的大腦易疲倦的食物，歡迎閱讀。

　　大腦易疲倦吃什麼好

　　①橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃些橘子，能使人精力充沛。

　　②菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

　　③菠菜：菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　④黃花菜：人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。

　　⑤魚類：它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　⑥小米：小米含有豐富的維生素B1和B2，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　⑦花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　抗疲勞茶：黨蔘25克、麥冬10克、北五味子6克、大棗50克、冰糖適量。將大棗洗淨，與黨參、麥冬、五味子同放入砂鍋中，加水五碗煎煮至剩四碗，加入冰糖攪拌溶化即可。 補腦醒腦 也可用指壓和鍼灸來幫忙 臨床上，中醫採用辨證法區分不同的體質，再予以用藥，對於增強記憶力和腦力有效而常用的藥材有遠志、酸棗仁、柏子仁、菖蒲、龍骨、牡礪、茯苓等;可增強、提高記憶力的食物則有枸杞子、松子、胡桃、百合根、龍眼肉、大棗、桑椹、胡麻、蓮子、玫瑰花、豬心、羊心等。

　　大腦易疲倦飲食原則

　　***1***首先應以清淡、綠色無公害的瓜果蔬菜為主，避免辛辣、油膩等刺激性、不宜吸收消化的食物。

　　***2***其次多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品食物等。

　　***3***多食用一些深綠色及深黃色蔬果，如：櫻桃、香蕉、葡萄，以增加維生素及礦物質，保持體力及腦力。 ***4***宜常食用一些對大腦有補益作用的食物，如雞、鴨、魚肉。

　　***5***此外一些堅果類食物也大有裨益，如核桃、葵花籽、芝麻等食物。

　　最佳健腦食物

　　一、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　二、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　三、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　四、魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　五、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　六、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　七、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保。

　　八、遼參灣純海蔘粉

　　遼參灣純海蔘粉含有豐富的DHA，DHA對增強記憶力及智商有顯著的裨益，能在短時間內提高記憶力和大腦的思維能力，補充鈣質、鋅、礦物質、牛磺酸、多種氨基酸等均衡營養，消除身體的疲勞，保持精力充沛。