腰椎間盤突出的預防措施

　　作為比較嚴重的一種骨科疾病，腰間盤突出一旦發生就是對身體影響非常大，可能坐不直，站不直，甚至連坐都坐不了，因此提前預防它的發生是非常重要的。下面就由小編來介紹有關腰椎間盤突出的預防方法吧!

　　預防腰椎間盤突出的方法

　　1、戒菸

　　吸菸過量會導致腰部疼痛，這是由於菸草中的某些成分會導致血管發生收縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤的營養缺失，加速腰椎的退行變化。此外，吸菸會引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退行變化。

　　2、加強體育鍛煉

　　對於久坐的人士來說，體育鍛煉是十分重要的，應保持每週有一定的鍛鍊時間，選擇自己喜愛的運動專案，持之以恆，有助於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。中老年人儘量選擇比較溫和的運動，避免激烈的球類運動，可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。

　　3、保持正確的勞動姿勢

　　無論是習慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士，都可能患上腰椎間盤突出，因此要注意保持正確的工作姿勢，除了能夠方式腰部肌肉的勞損，還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往內收縮，骨盆前傾，腰椎拉直。坐立工作者要調整好座椅的高度，是雙膝關節能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。另外，生活中需要保護好腰部，注意保暖。

　　腰椎間盤突出的睡姿

　　睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。

　　1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

　　2、側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

　　腰椎間盤突出睡覺的注意事項

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

　　2、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。

　　3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

　　5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

　　6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。