青春期女性保健的方法

　　青春期是身體正常發育的時候，但有一些少女心理上很成熟，都喜歡一些流行的事物打扮在自已的身上，以為就是追求潮流感。今天，小編為你帶來。

　　青春期女性保健的技巧

　　1、不可挑食。

　　青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　2、補充優質蛋白和鐵。

　　少女青春期最顯著的特點是：性腺***卵巢***的發育、成熟和月經來潮。而性腺的發育，需要優質蛋白的參與，因此，每天應攝入一定量的奶或奶製品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶，為了補充鐵質防止貧血，平時要多吃些含鐵豐富的動物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚等。

　　3、補充維生素。

　　維生素a能維持身體的正常生長髮育，使人目光明亮。維生素d不足可發生輕變的佝僂病或骨質疏鬆症。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使面板光滑。這些維生素多存在於動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿蔔、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。

　　4、每天吃一把堅果。

　　堅果有助於身體生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。

　　青春期少女絕對不能做

　　1、不宜扎耳戴墜。

　　少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風的危險。

　　2、不宜長期用一側牙齒咀嚼食物。

　　長期用一側牙齒咀嚼食物，日久容易造成一側牙齒勞損，面部發育不對稱，損害健美。

　　3、不宜不戴乳罩。

　　有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆弛下垂，妨礙乳腺內正常的血液迴圈，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病。劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。

　　4、不宜束胸。

　　束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常呼吸和胸部的正常發育，使胸廓狹小，肺活量低，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。

　　5、不宜長期使用健美豐乳膏。

　　有的少女嫌乳房發育差，塗抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長期使用可引起月經***例假***不調、色素沉著、面板萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。

　　6、不宜濃妝豔抹。

　　人體全身的面板共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排洩大約1。5萬粒體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排出，這樣不僅影響體溫調節，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發育和健美。

　　7、不宜穿高彈褲。

　　高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴迴圈，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。

　　8、不宜用激素促使乳房發育。

　　有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌症的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起噁心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經***例假***紊亂和肝、腎功能損害。

　　9、不宜穿尖頭高跟鞋。

　　少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱為高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使和跖神經伴行的血管管壁增厚，形成區域性血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。

　　10、不宜拔眉描眉。

　　眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長髮育齊全，這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經末梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍面板鬆弛，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年後更加影響美容。

　　青春期女性該吃什麼保養

　　西洋菜北杏瘦肉湯

　　材料：瘦肉250克，北杏、西洋菜各適量，鹽、雞精各少許。

　　做法：1、瘦肉洗淨，切塊，西洋菜、杏仁洗淨。

　　2、將瘦肉放入沸水中氽去血汙，撈出洗淨。

　　3、鍋中注水，燒開後放入瘦肉、北杏、西洋菜，大火燒沸後用小火燉一個小半小時後，調入鹽、雞精，稍燉即可食用。

　　功效：西洋菜可清熱解毒，杏仁營養豐富，常食本品對油膩、長痘的肌膚有明顯的改善效果。

　　蘋果雪梨瘦肉湯

　　材料：瘦肉300克，蘋果、雪梨各1個，板栗、南杏仁各適量，鹽、雞精各少許。

　　做法：1、瘦肉洗淨，切成塊，蘋果、雪梨洗淨，切塊，板栗去殼，南杏仁洗淨。

　　2、將瘦肉放入煮鍋中氽一下，去除血汙。

　　3、將瘦肉、蘋果、雪梨、板栗、南杏仁放入鍋中，加入適量的清水，小火慢燉，待板栗軟後，調入鹽和雞精即可食用。

　　功效：蘋果、雪梨可補水潤膚，板栗、杏仁可補腦益智。

　　烏骨雞粥

　　材料：烏骨雞腿1只，大棗適量，米適量，鹽、參須各少許。

　　做法：1、米洗乾淨泡水一個小時，雞腿洗淨，參須泡水1杯備用。

　　2、鍋中注水，放入大棗、米，用大火煮開。

　　3、加入雞腿、參須和水，煮開後，改用小火慢慢燉煮至稠，調入鹽煮勻即可食用。

　　功效：烏雞血、調經止痛，加上大棗可補血養顏，對青春期女性月經不調、面色暗黃者有很好的調養作用。

　　醪糟銀耳

　　材料：銀耳適量，醪糟50克，冰糖20克，鹽、白砂糖各適量。

　　做法：1、銀耳泡發洗淨，切朵備用。

　　2、鍋中注水燒開，放入銀耳氽透，撈出裝入大碗中，加開水和白砂糖後上籠蒸爛。

　　3、鍋中加水適量，加入冰糖、鹽，燒開後過濾，倒入銀耳、醪糟，燒開後撇去沫即可。

　　功效：本品可滋陰潤膚、活血美容，青春期女生常食可使面色紅潤、肌膚細膩。

　　首烏核桃粥

　　材料：何首烏10克，核桃50克，白米適量，鹽少許。

　　做法：1、何首烏衝淨，加適量的水熬湯，以大火煮開，轉小火煮15分鐘，去渣留汁。

　　2、白米洗淨，加入煮好的何首烏汁一起煮至熟。

　　3、再加入核桃、鹽調味即可。

　　功效：何首烏可滋補肝腎、養血養顏，核桃可健腦益智，青春期女性可常食本品。

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