夏季健康衛生小知識

　　夏季健康養生知識都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的夏季健康養生知識，就讓小編帶你一一講解吧!

　　夏季健康養生知識

　　一、精神調攝

　　中醫《內經》《素問〃四氣調神大論》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。

　　1.順應夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣洩，免生鬱結。

　　2.調整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽起暴衝而傷正氣。而無急怒之志，則氣之宣洩是和平的、愉悅的，使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節，若能自我調整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長壽了。

　　二、起居調養：

　　夏季君火當令，天暑地熱，暖熱之氣盛，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。

　　1.夏天日長氣溫高，晚上睡眠時間較短，故要適當午睡，以保持充沛的精力。

　　2.夏季暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，肌體最易受風溼邪氣侵襲。故要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度暴晒，注意室內降溫措施，使居室環境儘量做到通風涼爽。

　　3.在衣著方面，由於天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿溼衣、汗衣，刺激面板，會引起多種疾病。

　　4.居室宜清涼,早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。 雖悶熱難眠，亦應避免對扇當窗，或臥睡席地、涼床，或空調溫度過低，或赤膊不加遮蓋。

　　5.老年人順應夏令特點，精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅，免生燥熱;生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起***午後可根據個人情況補足睡眠***。

　　6.外出或工作時做好防護,如戴好遮陽帽、打傘等，預防的措施是儘量避免烈日的直接照射。

　　三、運動調養：

　　夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑。

　　1.運動鍛鍊選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，勿遠足，尋近幽。最好早晨，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛鍊，吐故納新。

　　2.宜選擇江邊湖畔為鍛鍊地點，幽雅環境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　3.選擇合適的專案鍛鍊，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛鍊，更令人心曠神怡，有益於調節情志，增進健康。

　　四、飲食調養：

　　夏三月，氣候炎熱，陽氣在外，陰氣內伏，人體消化機能下降，注意飲食養生有利於渡夏。

　　1.宜清淡炎、質軟爽口、易於消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

　　2.宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗淨去皮，冷盤要洗淨，並加少量蒜泥、醋，既能增加食慾，促進消化，又能滅菌解毒。引起疾病。醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。

　　3.宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶;還有綠豆湯、赤小豆湯等，幫助體內散發熱量，補充水分，鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。

　　4.飲茶以解暑, 茶中含有多種維生素、蛋白質、礦物質、生物鹼、揮發油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說。

　　5.注意飲食衛生,夏天是細菌、黴菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受汙染。故飲食方面尚須留心消毒，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱後食用。

　　五、防病保健：

　　夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥” 以“清”驅之。因此，夏季養生的關鍵在於“清”。

　　1.梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。養生書《攝生訊息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風明目矣。”宋代文學家蘇東坡說：“梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。”由此可見，歷代養生家均格外重視梳頭的養生保健作用。

　　2.常備藥物、藥膳以清火：

　　導赤散或牛黃清胃丸清降心之實火，防治口腔潰瘍、口乾、小便短赤、心煩易怒等，蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口乾。用紅棗粥，沙蔘、麥冬泡茶以除乾咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用梔子、淡竹葉泡茶以除胃實火所致上腹不適、口苦口乾、大便乾硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便祕、腹脹等。同時亦常備些人丹、十滴水等以清暑熱。

　　3.防冰箱性腸炎,冰箱冷藏室裡的食品易汙染耶爾細菌菌***耶爾細菌廣泛存在於牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中，且在-4℃以下的低溫下生長繁殖***,就可能引起腸炎。因此，冰箱內的食品要生熟分開，進食前要重新燒熟燒透。

　　4.防空調病,夏季由於氣溫較高，空調不要溫度太低，如從夏季突然轉入深秋季節，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，易使人感冒,使支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。 空調儘量要少用，不要一進家門就直接進空調房，能用電扇時最好就不要用空調。

　　5.防面板病, 夏季由於天氣潮熱，有利於各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們容易出汗，面板易潮溼，如不及時擦淨和保持乾燥，真菌便會侵害我們的面板，引起面板癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發生傳染，而且，與人體的抵抗力有較密切的關係。