武術眼功訓練法要如何掌握

  眼功又稱 瞳功,是武術必修高階功法,具有先知先覺的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的武術眼功訓練法。歡迎閱讀!

  武術眼功概述

  對於習武者來講,一旦忽略了眼功訓練,對武術技藝的提高便無從談起。拳語云:“心為主帥,眼為旗”“手到眼不到,真是瞎胡鬧”“手去眼不去,必是偷來藝”“拳似流星,眼似閃電”等 ,這些都說明實戰中眼功具有極其重要的作用。

  在實戰中,對方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠近、高低、動靜、空檔等等,都要用眼睛去觀察、判斷、捕捉,故有“眼觀六路”之說。否則,稍有不慎便會判斷失誤,以至遭受對方的攻擊,令自身處於被動。所以要牢記:眼既要明,又要快 !

  俗話說:“眼為心靈之窗”。 武術的靈魂是技擊,而技擊動作的攻防意識是通過眼功來體現的。武術有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說,習武者如不善眼功,動作就會沒有生氣,表現呆板,也就不能達到神形皆備的高境界了。

  眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個目標,不隨動作轉移而移動視線的方向,做到正視必直,顯而易奪。隨視是指眼睛隨著動作的移動而移動,偏為睨視,凝而不眩。如能用眼神觀察出對手的攻防意圖以及招數的細微變化,即可輕鬆應戰,可以說,一切技戰術的靈活運用無不建立在眼功的基礎之上。

  武術名家金一明先生在《武當拳術精藝》中說:“戰場之上,須耳聽八方,眼觀四面,用尖銳之目光,觀敵人之意向,伺隙蹈瑕,乘機而起,皆眼之作用。”眼功是武者必須下功夫修練的內容,遠近進退、攻防對搏,都依賴於銳利的目光。

  實戰中瞬間的眨眼,都有可能導致敗勢,正如“拳打一愣神”所言。沒有經過眼功訓練的人,當招式襲來時驚慌失措,扭頭閉眼, 終將敗下陣來。相反,銳利的目光,充滿殺機的眼神, 能奪人魂魄,摧其鬥志,令對手不敢正視,最終使對手不戰而負。

  武術眼功訓練法

  ***一*** 練習者兩腳開步站立,身體自然放鬆,兩手叉腰,頭部依循左右、上下、前後六個方位轉動,同時雙眼隨著變換的方向隨視,所視目標自定,每次練習20-50次。

  ***二***練習者選取一盆乾淨的涼水,閉氣閉目,將頭浸入水中,然後睜開兩眼,凝視盆底。每次練習1-3分鐘。

  ***三***練習者選擇崇山峻嶺或亭臺樓榭之處,選擇遠方的一個靜態物體,凝神靜氣,專注遠視,所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠,意念將所選目標放大,觀察其所有細微之處。練習時間10-20分鐘。

  ***四***練習者自然站立,兩眼先凝視鼻尖,然後,再遠眺前方的某一物體。如此往復練習,每次20-50次。

  ***五***練習者選乘汽車在高速公路上行駛,眼隨車走觀察過往車輛及車外的景物,在動態中觀察景物的細微之處,每次練習20-30分鐘。

  ***六***練習者步行逛街或散步時,可隨時隨景,用眼睛群數幾個或十幾個遊客的數目,若能瞬間正確數清目標即可,練習次數自定。

  ***七***用淡綠色的紙糊一個燃香油的風燈,火焰要小,置於暗室中。練習者坐於燈前3-5米處,平心靜氣,兩眼專注向燈逼視。每次行功10-30分鐘。

  ***八***在場地栽數十根木杆,在杆上塗抹石灰,練習者在杆間往來練習眼功、身法、步法 。初練之時木杆可栽得疏一些,身體移動不求過快。練習一段時間後,隨眼功的提高,木杆可栽得密一些,若能行走如風而石灰不沾衣服時,則眼功告成。

  ***九***搏擊中,最忌對方來招時眨眼,眨眼之際對方的拳路變化便無從知曉,會令自己身處險境。為克服眨眼,具體練法有三:1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對招***同伴可以使拳擊打練習者的眼部,相隔寸止,習者則瞪目視之,不眨眼,如此反覆練習 ***。在此基礎上,進而練習看清同伴擊來的拳腳,思其變化及化解之術。 兩人對招練習時,可以靜態、動態體位互練。練習時間每次10-20分鐘。3、取一碗淨水,令同伴把水潑灑到你的眼睛上,通過練習,使你逐漸保持眼睛睜開,克服眨眼睛的壞習慣。

  ***十*** 練習左***右***手臂前伸,單以食指體前按順***逆***時針方向畫圓;眼睛緊盯住手指尖隨動,千萬不要移動頭部,速度由慢漸快,圓圈由小至大,訓練次數自定。

  ***十一***練習者可選初升太陽或夜晚月光、星光,靜心鬆體,開步自然站立,雙眼直視其光進行練習,每次10-20分鐘。

  ***十二***練習者可選擇上掛式速度球或上下牽扯式速度球,以實戰姿式面對球,用雙拳連環擊打,雙眼隨視進行訓練,每次20-30分鐘。

  ***十三***練習者身體自然站立,雙手叉於腰間,隨用雙眼上視頭部前沿髮梢,而後轉目下視雙腳腳尖,頭部不要移動,進行反覆練習,每次20-50次。

  ***十四***晚上選擇安全地帶如人行天橋、馬路旁邊等處,用雙眼盯視路上往來的汽車車燈或路燈進行眼功練習,每次10-20分鐘。

  武術眼功應用方法

  ***一***聲東擊西

  “看上打下,看下打上,視左打右,視右打左,佯前打後”。我欲攻擊對方頭部,可用眼神佯裝注視對方腿部,然後直取其頭面,這樣做,往往會造成對方在毫無思想準備的情況下被動挨打。對方遭到擊打後,就會產生一種緊張恐懼的心理,以至於不戰自敗。

  ***二***視眼觀神

  盯著對方兩眼,用眼餘光兼顧其全身。不同的對手,在搏擊過程中有不同的眼神表現,從而判定其心理狀態及戰術意圖。如瞪目而視,急於求成,為魯莽挺進者;眼神恍惚,面露恐懼,多屬技拙膽小者;眼神淡定自如,外顯無跡,應按武林高手待之等; 無論是那一種,都要視眼觀神仔細觀察,用心揣摩,區別應對。

  ***三***目視雙腳

  拳語曰:“先看一步走,再看一伸手”“步不快則拳慢,步不穩則拳亂”。可用雙眼隨視對方兩腳,並以眼的餘光顧視其全身。一看對手進步快與慢;二看對手落步的方位,尋找空當,出招制敵。對方重心落在單腿上,應防其出腿;對方重心放在兩腳間,則應多注意其出拳。切記:對方在移步過程中,可在其實腿下落的瞬間去攻踢對手,令其無法閃避,倒地敗北。

  ***四***專視全身

  大家知道,無論對手技藝多麼高強,他在出擊前,都會在身體的整體上有預先的反應,如上體後仰,必欲出腿前踢;身體前傾,多想出拳;對方身體下蹲,要防其攻我中、下兩路;重心上提,應防對手擊我頭胸。左肩偏後,必欲出右拳;右肩下沉,則欲出左腿。我可根據這些預先反應,適時地做出攻守對招。此外,還有“張口之拳,勁必放懈;閉口出招,其勁必實”之說。

  交手時若對手一瞬間閃到我的後面,轉身回頭往往是來不及的,這時就要靠判斷視覺了——當我看不到對手時,他一定在我的正後方。這就要靠聽覺、膚覺、時間長短等綜合感覺來判斷對手離我距離的遠近,將計就計,適時向後發招或做出躲閃。運用得當,會使對手心理上產生一種驚異、神祕的感覺。

  在實戰時運用以下四種眼神也可達到震攝對手或迷惑對手的目的,為進一步取得實戰勝利奠定了基礎。

  1.冷酷型

  面部冷酷,目光淡定自如、內斂,給人以藝高人膽大之感,體現了“打時有人似無人”的心理素質,大有出手即可得勝之勢,往往讓對方感覺高深莫測,交手時令其措手不及。

  2.威武型

  雙目聚光凝神,逼視對手,如惡貓捕鼠,獵鷹抓兔,餓虎撲食。使對方在心理上受到具大威脅,令對手不戰而心虛膽寒。尤其是面對新手時,此種眼神更能讓對手不戰自敗。

  3.膽怯型

  面對高手時,上場後可故作膽怯,作眼晴不敢正視對手之狀,以眼神流露出破綻,以假示膽虛來麻痺對手,同時多用眼的餘光觀察其行動,一旦時機出現,便突發奇招,爭取一招制勝,由被動變為主動。

  正如拳語:“破綻百出者為下,不露破綻者為中,故露破綻者為上。”

  4.藐視型

  用不屑一顧的眼神傲視對手,用藐視的眼光故意刺激、引誘對手發怒生氣,從而使其若怒氣添胸,心神頓亂,我則乘虛而入,得勢得勝。

  武術眼功箴語

  ***一***拳術並非閒雅之事,而是殺敵保命之技,故拳曰:“如心欲殺敵,眼即往矣,眼光所射,手即至焉,拳術為殺人之技,非雍容閒雅之事可比,稍作遲緩,足自戕生命。”故行拳時猶如與仇人、虎豹廝打,必須全神貫注,全力應對,不然己之性命堪慮,如此練拳方謂之打拳。

  ***二***當下武術,雖極盡悅人華麗之能事,但卻失掉了武術真義。前輩們一經提勁行拳,立刻氣勢逼人,虎視眈眈,目光如電,令人不寒而慄,極為駭人,到此,則不難明白緣何拳術中會有“神色即可傷人”之說了。

  ***三***練拳之時,眼隨拳腳,視敵情變化而動,不得有絲毫呆滯之狀。久而久之,手眼身法步合一,則拳已漸入化境,眼功也自增其中。

  ***四***每日睡醒之後,不要立刻睜開雙眼,應兩手拇指先相合、搓熱,然後兩手大拇指由眉心向兩側揩目14次,接著雙眼球順時針轉7次,逆時針轉7次。練習時切勿睜眼,功後雙目仍要閉養片刻。

  ***五***兩眼閉養後,對眼睛周圍的四白穴、承泣穴、魚腰穴、頰車穴、攢竹穴、睛明穴、太陽穴、迎香穴等按摩,進行眼功操練習,非常益眼。

  ***六***養眼、練眼、用眼是眼功的三層境界,互為遞進,不可偏頗。養眼是根基,練眼是過程,用眼是目的,武者應須知牢記。

  ***七***眼功練習要循序漸進,持之以恆,只有這樣,才能練得眼之真功,懾服迷惑重創對手,否則無功可談。

  ***八***注意用眼衛生,日常多吃些含豐富維生素A的動物肝臟、魚肝油、蛋黃,以及蔬菜水果,如胡蘿蔔、菠菜等,這對眼功修練十分有益。