孕婦產後減肥方法

　　孕婦生下寶寶後體重會迅速下降，主要是減少了胎兒的重量，但是孕婦身上的肉不容易減下來。那孕婦產後該怎樣減肥呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　及時給寶寶吃母乳。產後的媽媽想減肥，及時給寶寶餵奶很有效，寶寶吸吮母乳，能消耗媽媽很大一部分脂肪，從而能幫媽媽減肥。

　　適當的鍛鍊身體。產後的媽媽身體恢復好後，可以適當的爬爬樓梯、散散步或慢跑，每天堅持能減掉身上多餘的贅肉。

　　多吃營養豐富的但熱量低的食物。產後的媽媽營養要充足，因此不能因為減肥而盲目的少吃東西，一些下奶的食物還是要吃，只是避免吃熱量很高的食物，比如薯條之類的。

　　晚上睡覺前控制飲食。晚上如果吃的過多很容易發胖，因此產後的婦女晚飯要適當控制，只要奶水充足，就要避免晚上吃油脂過高的食物，比如豬蹄、排骨之類的。

　　多出出汗。如果能幹些力所能及的家務活或去專門的產後恢復中心出出汗，也能幫助產後的媽媽減肥。

　　二：

　　一、口味清淡少油膩

　　作為山東人的白百何以前偏愛吃辣，但為了身材她也只能忍痛割愛，每餐都以清淡的食物為主。各種蔬菜沙拉更是成了她的心頭好，少油少鹽也是她的飲食習慣。

　　白百合的飲食很注重控制油量，一天的用油量總共就一小湯勺。如果有應酬必須出去吃時她也堅持在身邊放上一碗清水，將每道要***的菜涮過一遍再吃。

　　二、定時定量，吃到七分飽

　　從入戲劇學院開始，白百合就特別注重身材的保養，她知道選擇做一名演員就一定要維持好自己的體重，每頓飯她都只讓自己吃到7成飽。

　　人會有飢餓感，是因主導食慾的下視丘發出飢餓的神經訊號，胃也分泌飢餓激素，增加進食慾望。因此，少量多餐能避免產生飢餓感，同時也讓每餐食量縮小。

　　專家鼓勵維持三餐，每餐七、八分飽，她最擔心一天吃六餐的人，雖然每餐都很少，但總熱量仍超過一天所需。

　　肚子餓了不代表身體缺少熱量，只是因為胃空了。因蔬菜和澱粉類食物在3小時內就會消化完，蛋白質則需3～4小時，因此，別將肚子餓和進食畫上等號。

　　縮小食量後，餓了怎麼辦?準備低卡點心墊肚子，或透過運動、嚼口香糖等其他事情轉移注意力。

　　三、先喝湯，先吃低熱量食物

　　飯前先喝湯會佔去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。

　　相較於過去減重用“減法”，這個不能吃、那個不能吃;現在則建議用“加法”：必須攝取的食物有哪些?優先攝取之後，有空的胃才能吃其他東西。因此，吃飯先吃低熱量的蔬菜，等到要吃較高熱量食物時，也差不多快飽了。

　　增加高纖食物如蔬菜和全穀類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，澱粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五穀米。

　　孕婦產後減肥小貼士：

　　第一階段月子期間：生理恢復期

　　產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌迴歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

　　這段時間剛生完孩子的媽媽會有產後腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛鍊，貿然鍛鍊只會加深腹直肌分離的程度!平板支撐就是月子期間一個很好的恢復動作：

　　充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

　　第二階段產後48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

　　坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便祕的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。