懶人的瘦身方法
懶人又胖了怎麼辦?要怎麼瘦身呢?有什麼方法嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!
一：
首先讓我們來自己製作鮮檸檬水。檸檬水以自己製作的為好，用涼杯裝涼白開，比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬。可以多弄一些備用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常溫的就好。
第一天，早上先喝檸檬水，然後少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因為早飯對人一天的狀態都有很大影響，一頓好的早餐可以補充充足的 營養。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會就喝檸檬水。
第二天，應該感覺身體會輕鬆許多，至少排便會比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時補充檸檬水，但是從第二天開始要每天運動半小時，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過程中，你補充的水分必須還是按照比例自己調製的檸檬水。
第三天，仍堅持隨時喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補充檸檬水，半小時鍛鍊。小編的鍛鍊通常在健身房，所以有氧運動和無氧運動都會做一些。
第四天，相信此時檸檬水已經把你的宿便清楚乾淨了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛鍊，把時間延長到一個小時。記住隨時補水就是要渴不渴的時候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。
第五天跟第四天的狀態相同，但是此時的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補充，配合鍛鍊後，如果出了大量的汗水千萬不要立刻去洗，因為鍛鍊之後人體會排出大量廢氣和毒素，如果這個時候洗澡，毒素就排不出來了。應隔半個小時洗才是正確的做法。
這種方法五天為一個週期，食量是絕對要控制得，不控制食量根本達不到減肥的效果。配合鍛鍊也是為了讓體內的剩餘熱量更好消化。五天後，你可以選擇再來五天，或者休息一天到兩天。但是，減肥無小事，時間不等人啊，早減掉肯定早好。個人根據自己的實際情況自己選擇即可。
二：
***一***規律進食
很多人提到減肥 第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始減肥了 媽媽就會回說:你就少吃一點阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點喔!減肥要規律的進食 絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!!
我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因為減肥而節食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實對身體健康非常不好
***二***多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物 並可以讓腸胃蠕動正常 不易便祕。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數 這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶，減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益
***三***學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣育 大家可別誤會了***笑***以下是從網路轉載幫大家整理的幾個挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
四***晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西，對我而言 8點已經非常通融了***笑***，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢??有事沒事都找事做 讓自己忙一點 例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣
***五***每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多 可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少
***六***不吃零食
垃圾食物營養價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感 不知不覺就會吃過量 而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧
***七***多走路
走路也能減肥這是真的育!每週至少保證3次 每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離 這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步 要消耗掉300千卡 則每天至少走1萬步以上，不運動沒關係 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯 在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆
***八***早晚測量體重
每天測量體重 紀錄下來 能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的 所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔
***九***保持站姿和坐姿
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢 你就可以有好身材喔
***十***泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過泡澡減肥法 非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候 如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方 可以讓效果更為明顯。