常做哪些動作瘦肚子

　　許多人看著挺苗條的，可是肚子上的贅肉可不少，生活中應該積極進行相關的減肥運動，才有利自己的健康。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　常做這些動作肚子上不會有贅肉

　　犁式

　　姿勢要點

　　做犁式運動的時候採取仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，並逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部後方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

　　功效

　　讓我們的血液自然的迴流，這樣可以有效的滋養我們的頭皮，讓我們的身體迴圈加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。

　　經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉，時常練習能促進我們全身的血液迴圈，從而快速實現減肚子的目的。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　簡易坐扭轉

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　動作分解

　　盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　什麼運動可以瘦肚子常做五大運動輕鬆擁有小蠻腰

　　女生都希望自己有一個好身材，盡顯女性之美，提身自我氣質，那麼什麼運動可以瘦肚子輕鬆擁有小蠻腰呢?

　　第一

　　腹式按摩將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可採用逆時針方向按摩。

　　第二

　　椅子瘦腹操平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

　　第三

　　側身仰臥起坐平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　第四

　　蘋果牛奶減肚法第一天：蘋果1公斤***五六個，最多不能超過七個***。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

　　第五

　　跑步：跑步也是能夠訓練我們的腰部的，有利於我們的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急達不到效果。

　　特別提示

　　此方法僅供參考，具體請詢問專業人士。

　　什麼運動可以瘦肚子

　　上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　減腰兩側：

　　1.一個是搖呼啦圈***有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘***，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

　　2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。