跑步為什麼會肚子兩側痛
跑步是我們大家經常做得運動，很多人都有跑步的習慣，但是有的人跑步的時候會出現肚子兩側痛，可能是因為運動前的飲食時機不當、熱身不足導致。下面是小編分享的跑步肚子兩側痛的原因，一起來看看吧。
跑步肚子兩側痛的原因
造成跑步時肚子兩側痛的原因可能是因為運動前的飲食時機不當、熱身不足、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣，跑步時的垂直振幅過高***>10公分***、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞，這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或右邊肚子疼。
跑步前飲食時機不當致肚子兩側痛
跑步前吃得過飽或飲水過多***尤其是碳水化合物類主食攝入過多***，均可引起胃腸功能紊亂。
如何解決：可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內，儘量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。
跑步前熱身不足致肚子兩側痛
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。
如何解決：任何跑者在跑步前都需要熱身，使各個身體關節暖和起來，內臟器官適應才能以更好的狀態適應跑步訓練。
跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側痛
這種情況多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
如何解決：在夏季運動出汗多時要適當補充鹽水***電解質飲料亦可***，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
平常缺乏核心鍛鍊致跑步肚子左右痛
跑步時右上腹痛多半是由於平時缺乏核心肌群鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸也會急促一些。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
如何解決：以槓鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓練可以改善跑步時肚子兩側痛的問題。鍛鍊好核心肌肉群，在跑步時身體的上肢會更加穩定有力量，肚子兩側痛的問題就不會再出現。
跑步時呼吸節奏不合適致肚子兩側痛
跑步速度太快時，沒有調整好呼吸，或者突然破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
如何解決：對於這類情況的跑步肚子痛1情況，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子兩側痛的症狀。
跑步時肚子痛的解決方法
跑步時按壓痛點
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。
跑步前不要吃產氣食物
有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
養成跑步規律呼吸的習慣
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。
跑步的注意事項
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動專案中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。
跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲
身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
②靜力後靠半蹲
身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
③站樁
站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點，腰是很多運動軸心。站樁是為了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。
3、跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。