做平板支撐堅持多久才有效果

　　平板支撐是一項比較難的運動，不管是動作還是時間對於很多人來說都是噩夢一般的，但最根本的就是，堅持就是勝利。下面是小編分享的平板支撐多久有效果，一起來看看吧。

　　平板支撐多久有效果

　　每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動***跑步，騎車等***，能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

　　另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量。

　　做平板支撐時動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平板支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成區域性肌肉痙攣。

　　注重動作而非時間

　　練平板支撐時不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

　　大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

　　當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。

　　俯臥平板支撐

　　步驟一：鋪好瑜伽墊，在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。

　　步驟二：前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。

　　步驟三：伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。

　　側臥平板支撐

　　步驟一：左側躺在瑜伽墊上，雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。

　　步驟二：用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。

　　你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。

　　你的右手臂應該放在右身側。

　　你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

　　步驟三：收緊腹部和臀部並抬起軀幹，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止，並將你的右手臂向天空伸展。