減小肚子的運動方法

　　現在社會，很多美眉都會長期久坐的現象，長期久坐，很容易讓自己的小肚子跑出來。小肚子一旦凸起，穿衣服就非常不好看，也顯不出腰身。要怎樣運動才能瘦肚子呢?下面隨小編一起看看吧。

　　1.調整仰臥起坐

　　動作：傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動，然後慢慢躺下，重複練習10次。

　　2.拓展瘦腹動作

　　動作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然後保持這個動作10秒，腹部收緊。反覆練習10次。

　　3.用保鮮膜裹肚子

　　除了要晚上做些瘦腹動作外，一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果，比如，經常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然後做10分鐘的熱身運動，接著做仰臥起坐，熱身運動前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液迴圈的效果會更好，脂肪的燃燒速度也會更快。

　　4.按摩瘦肚子

　　小編提醒：在減肚子贅肉前，或許你並不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因為便祕導致的小腹，所以在做完瘦腹運動之後，你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。

　　5.簡易坐扭轉

　　作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。

　　相反方向重複同樣的動作。

　　6.半魚王

　　作用：這是一個更為高階的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　7.瑪裡奇三