營養瘦身午餐

　　有句話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，但有些人為了減肥不吃午餐，或只吃一點點，如何吃飽吃好又瘦身呢?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　10天必瘦的減肥午餐食譜

　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　瘦身湯1～2碗***可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類***

　　瘦身粥1～2碗 ***如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。***

　　午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶***或無糖豆漿***，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

　　Day 4～7

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份***仍然不可以加沙拉醬哦～***，再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗***可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類***

　　瘦身粥1碗 ***如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。***

　　午餐後請補充符合維他命。

　　在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶***或無糖豆漿1杯***，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　以上餐單以10天為一個迴圈，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上，請諮詢專業醫生。

　　的6大選擇

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白質來源——魚肉

　　推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

　　降脂食品——洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

　　抗氧化食品——豆腐

　　推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

　　保持活力食物——圓白菜

　　推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

　　養顏食物——新鮮果蔬

　　推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。