初級練習瑜伽視訊

　　練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　練瑜伽的招式

　　坐姿轉身式

　　這個動作可幫助伸展腹部核心肌群，但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免症狀更惡化，且做這個動作時不能一下子就用力扭轉腰部，應慢慢來。

　　錯誤姿勢：在身體後方的那隻手不可離身體太遠，以上半身直立、與地面垂直為基準，如果手離身體太遠，上半身就容易後傾、歪一邊，就無法達到訓練目的。

　　正確做

　　Step1：吸氣。雙腿交叉盤坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。

　　Step2：吐氣。將左腳慢慢伸到身體後方，膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應貼在地上，兩腳可自由調整角度，以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準。

　　Step3：身體慢慢地轉向右側，右手放在身後，不要離身體太遠;左手放在右腳膝蓋上，上半身保持直立，兩眼往右後側看。維持此姿勢，做3到5個深呼吸。兩邊肩膀要平高。

　　Step4：雙手慢慢收回來，再把左腳收回來，回到預備動作。放鬆休息，做5個深呼吸後，再換邊重複做。兩邊交替做2到3次。