新編眼保健操視訊

  眼睛,是我們心靈的窗戶。也是我們保證正常生活的關鍵,那麼我們該如何保護眼睛呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  眼保健操的做法

  4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

  運動目的:訓練空間視力

  坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

  兩手各執一支鉛筆,鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20釐米,另一支則相距約50釐米。

  2分鐘心中再現所觀看字母

  運動目的:訓練眼睛的敏銳度

  手拿一本外文雜誌或一張報紙,從中找一個非對稱性的字母***例如英文小寫字母a,如圖所示***,然後對著字母s看,共看5遍。接著閉起兩眼,心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度,持續時間30秒鐘。

  現在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s。重做練習一次,對字母s圖形想象的時間持續30秒鐘。

  接著想象字母s左右側相反***左右顛倒***的圖形。如果你掌握練習的全部要領,你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。

  專家重要提示:遠視者切勿做這個練習。有些近視的人開始做這個練習時困難重重,但通過反覆練習,做起來就會越來越容易。

  2分鐘專心致志地注視大拇指

  運動目的:改善眼睛的運動功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

  將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。

  將手臂從右向左地做水平移動7次,最大距離為60~70釐米。然後從上向下地做垂直移動7次,接著做對角線斜移動7次***先從左往上,並往右向下,然後從右往上,並往左向下***,最後做圈狀移動7次***先順時針,後逆時針方向移動***。換手再練習一遍。

  專家重要提示:每隻眼睛的練習時間最長不超過2分鐘,否則眼睛會產生疲勞感。