夜班面板黃該怎麼保養

　　經常聽到周圍的朋友在朋友圈說：晚夜班連續，面板難免變差。那麼上夜班該怎樣保養面板呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　夜班面板黃保養的方法

　　1、晚睡，不晚洗

　　中醫認為肌膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔面板，儘量把潔面時間提前，並採用能夠徹底清潔肌膚的潔面用品，可以減少面板負擔，預防粉刺痘痘。

　　2、做好高度保溼護理

　　晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差，乾燥。所以潔面後要儘快塗上保溼效果好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液，直到化妝棉呈透明狀態，可以透視看到手指，然後從臉部中心開始，用使面板稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對於易乾燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進行細緻塗抹;易乾燥的臉頰要充分塗抹，最後用整個手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。

　　3、零點前使用精華液

　　儘量在午夜到來之前完成精華液塗抹步驟，這能讓精華液中的營養成分發揮極致。一些含有奈米滲透技術或多種植物精華的夜間修護精華液更容易滲入到肌膚深層，加強細胞活力，並促進代謝迴圈。就像在肌膚裡植入了看不見的細胞發動機一般，不用費時費力地按摩，營養成分也能被一個不落地全部吸收。

　　4、塗晚霜的手法訣竅

　　我們這種面霜塗抹法簡單又有效。塗面霜時，先以面部五點***額頭、兩頰、鼻頭和下巴***分別均勻擦上乳霜，以手掌心包裹住整個面部5秒鐘，然後將殘留在手掌的乳霜，順勢帶到脖子肌膚，分別用左手拍右側頸、右手拍左側頸10下，能同時起到緊實頸部面板，預防皺紋鬆弛的作用。

　　5、超有效的3分鐘煥膚

　　中醫認為面部面板的光澤和健康度取決於臉部經絡氣血是否暢通，而你只要在睡前花3分鐘進行簡單按摩就能起到增強面部經絡活性、改善細紋鬆弛並預防痤瘡的作用。

　　step1：雙手互搓，搓熱後迅速將手掌蓋在整張臉上。

　　step2：感覺熱度減退後，雙手捂住臉由上向下按摩10次。

　　step3：繼續搓手，重複以上動作3~5次即可。

　　step4：用十指指腹，按照“從中心到外圍”、“由下向上”的順序在臉上“彈鋼琴”，輕拍臉部面板，以眼周、鼻翼兩側、嘴角及下巴為重點。

　　6、一貼一按壓 解決N種眼周問題

　　如果你有黑眼圈、眼袋及眼腫等問題，就千萬不要錯過這個方法。

　　使用充分補水保溼的眼膜貼，閉上雙眼，讓眼睛得到二十分鐘的休息，二十分鐘後，取下眼膜貼充分按摩，使眼膜貼中的精華充分吸收，可以有效緩解眼部疲勞、去除眼周細紋。

　　針對黑眼圈和眼袋，取兩顆綠豆大小的全能眼霜點在眼瞼、眼袋以及眼尾部，之後用無名指輕輕的按壓開，使眼霜均勻的分佈在眼周每一寸肌膚上，這樣避免牽拉眼周肌膚，同時使眼部的肌肉得到放鬆，更好的舒緩表情紋，淡化黑眼圈，消除眼部浮腫。記住，“塗眼霜”不如說“按眼霜”。

　　另外，中醫認為，眉頭、眉毛中間及眉尾處的穴位，包括攢竹、承泣、絲空竹穴等，對消除浮腫和眼睛疲勞都有顯著效果。而你無須記下每個穴位的具體位置，只需在睡前塗面霜或眼霜時，順便用食指和中指指腹從眉心向眉尾、太陽穴慢慢刮眉20 次，對緩解眼部疲勞、黑眼圈，並且還能夠預防次日清晨出現眼部浮腫。

　　7、在睡前補充維生素C最有效

　　面板在得不到充足睡眠的情況下，營養會過度流失。如果你有每天口服美容產品的習慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利於面板在睡眠時得到充分修復的營養，恢復彈性光澤。

　　8、用精油喚醒肌膚光彩

　　睡前保養時，在一盆熱水中加入幾滴精油並攪拌均勻，先用蒸汽蒸臉，待水溫降低後，可以將臉浸到水中，三五分鐘即可。這種方法對面板乾燥、黯沉等問題都有很好的改善效果

　　夜班護士如何保養

　　1。晚飯的處理：提高質量減少重量!

　　吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這裡建議乾脆這頓就別碰這些。

　　2。補水的處理：

　　A。清肝明目 飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了!

　　B。面板補水：俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證溼度恐怕很難達標。面膜可以下班後再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水塗抹臉部保溼***有的賣***。

　　3。夜間加餐：優質白質、維生素A、C

　　以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳!***以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔***。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

　　4。保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部

　　年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部!夜間寒氣重!

　　5。下班後的自我護理重點：除寒、補睡眠

　　熱水澡：儘可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!

　　高質量的睡眠

　　飲食習慣去除黑眼圈:

　　1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。

　　2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣執行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機會。

　　3、早上喝1杯蘿蔔汁或番茄汁，其中所含的胡蘿蔔素具有消除眼睛疲勞的功用。

　　4、多喝清水，有效地將體內廢物排出，減低積聚機會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。

　　5、缺乏粉質、鐵質及維他命C，會引致黑眼圈。夜班護士由於職業的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內分泌不規律，色素沉澱過多，再加上緊張的生活節奏和較強的工作壓力，易導致面板粗糙、鬆弛、面部暗淡無光澤，嚴重時額面部出現痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省時，又經濟實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。

　　熬夜須知

　　1、熬夜時要吃熱的東西***如熱方便麵***。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳飲食

　　經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

　　晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。

　　1自制面膜潔面

　　面膜就是利用膜層內水分蒸發，達到收緊面板，加速血液迴圈的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內的汙垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤面板，促進營養的吸收。每週1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗淨。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再塗面膜***油性面板可用毛巾熱一些，時間短一點;乾性面板毛巾溫熱，時間長一些***。經過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量麵粉攪拌成糊狀塗面膜，15～20min後洗淨，每週1～2次，可防皺，增加面板彈性。②蛋清面膜。將去黃後的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻塗面15～20min洗淨，每週1～2次，可清潔及改善面板粗糙，適用於油性面板。

　　2眼部護理

　　值班護士由於經常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。***1***雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。***2***睡眠不足可導致雙目無神，出現“黑眼圈”，可先用溼熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min***毛巾可包裹冰塊製冷***，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。

　　3其它

　　手的護理及時塗上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調節自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶***或酸奶***，每天喝一點醋，每天1h戶外運動，你的肌膚就會保養得光。