跳高的祕訣有哪些

  跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。下面是小編整理的,歡迎閱讀。

  【跳高錯誤動作的糾正】

  一、 起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法

  1.起跳前減速,甚至有停頓現象

  【產生原因】

  助跑節奏不穩定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練,有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。

  【糾正方法】

  反覆在杆前做助跑起跳練習,注意助跑後幾步身體重心平穩,最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。

  2.起跳時身體過早倒向橫杆

  【產生原因】

  由於助跑最後1~2步不能適度保持身體內傾,過早地向橫杆方向轉體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過杆成橋的姿勢。

  【糾正方法】

  加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習,注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

  3.起跳時擺動腳擦地

  【產生原因】

  擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿摺疊不夠,小腿過早踢出。

  【糾正方法】

  採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊,以髖帶腿向前上方擺出。

  4.放腳不正確

  【產生原因】

  助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1~2步跑成直線,造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關節損傷。

  【糾正方法】

  加大助跑弧線,防止弧線上跑切線***弧線跑五步***。注意放腳步的方向。

  5.擺腿起跳時臀部後坐

  【產生原因】

  邁步起跳時髖送不出去,擺腿時沒有以髖帶腿。另外,由於髖關節靈活性差,送髖擺腿動作也受到一定的限制。

  【糾正方法】

  邁步起跳時擺動腿積極地送髖,起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外,加強髖關節靈活性練習。

  二、 弧線助跑中常見錯誤動作,產生原因和糾正方法

  1.最後兩步倒體過早

  【產生原因】

  弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過緩,助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

  【糾正方法】

  建立正確的弧線助跑概念,觀摩優秀運動員技術錄影及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習,反覆做全程助跑練習等。

  2.助跑加速不勻,節奏紊亂,致使起足失敗

  【產生原因】

  助跑步點不準確,缺乏節奏感,學生對橫杆有恐懼感,注意力不集中。

  【糾正方法】

  調整助跑距離,找出最適宜的助跑步點,採用劃線、設標記、聽節拍等方法培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理。

  3.助跑速度過快,致使跳不起來

  【產生原因】

  可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。

  【糾正方法】

  控制跑的速度和節奏,加強腿部力量訓練。

  三、過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法

  1.坐著過杆,做不出送髖動作

  【產生原因】

  騰空後害怕肩揹著墊,不敢做兩臂外展和頭後仰的動作,起跳後襬動腿放不下來,髖送不出去。

  【糾正方法】

  可採用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺過杆和助跑過杆等練習。

  2.身體與橫杆斜交叉過杆

  【產生原因】 起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉體,擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。

  【糾正方法】

  採用杆前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90~270度,擺動腿用力向內擺。

  3.大腿後側和小腿擦落橫杆

  【產生原因】

  起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠,過杆時收展不及時。

  【糾正方法】

  杆前做原地背越式過杆練習,注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。

  4.頭肩先著墊

  【產生原因】

  落地高度過高***墊子太低***。過早收大腿,喜歡後滾翻。

  【糾正方法】

  加高海綿墊,做原地背越式過杆練習,注意糾正落地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。

  5.落地時雙手先撐地

  【產生原因】

  害怕肩揹著墊,騰空時失去身體平衡。

  【糾正方法】

  墊上後倒肩揹著墊練習,在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。

  背越式跳高

  一、助跑的技術要素

  ***一***技術特點

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是:

  1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便於加速和發揮速度。

  2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內傾。

  4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

  ***二***助跑技術

  助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;

  2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

  二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

  ***一***助跑弧線的曲率不當:

  在學習弧線助跑中,經常會出現助跑弧線不正確的問題,主要會出現以下幾種錯誤:錯誤1:在助跑中,身體內傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內傾最大,跑至最後兩步時身體反而直立起來,表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2:在助跑中,身體內傾沒有變化,表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

  錯誤3:在助跑中,身體內傾由大變小,表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因:學生未能掌握好弧線助跑的技術,形成正確的弧線並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

  檢查錯誤的方法:檢查學生的助跑步點及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術要求,對每一步進行檢查,通常每一步跑進方向的轉折***一般稱轉折角***應逐漸加大。

  跳高

  跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去為止。