增強記憶力的七種方法技巧

　　記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映，記憶不好，對人的發展是有很大影響的。下面是由小編給大家帶來關於增強記憶力的方法，希望對大家有幫助!

　　增強記憶力的方法

　　1.樹立信心，心情平靜

　　樹立信心，心情平靜是增強記憶力的首要前提。

　　樹立信心會使頭腦更加靈活，增強人的記憶力。就像學一項技術一樣，假如你總覺得“我肯定能學好它”，那麼，只要認真學習，不斷努力，你一定會學好的。

　　心情平靜的人則更容易記住來自外部的資訊。比如，把石子往碧波盪漾的湖水投擲，蕩起的波紋會很快消失;但如果把石子往平靜如鏡的湖水中投擲，蕩起的波紋則不會很快消失。同樣的情況也會出現在人類的腦海裡，當你心情平靜的時候，你的大腦皮層就會安靜下來，這時，外界傳遞給大腦的資訊就會被牢牢記住。

　　2.消除身體疲勞

　　身體疲勞會很明顯地降低腦細胞的活動能力，使記憶力也隨著這種降低而減弱。要想提高你的記憶力，就必須經常調整自己的身心狀況，使身體處於放鬆狀態，使腦細胞處於活躍狀態。

　　心理學家經過試驗證明，在記憶新的事物時，每記憶20分鐘以後休息5分鐘，效果大大超過連續記憶。生活中經常會遇到這樣的情況，前一天怎麼也解不開的問題，第二天稍加思考，問題就迎刃而解了。可見，消除身體疲勞對增強記憶力來說非常重要。

　　3.好的方法，經常刺激

　　假如你通過長期的觀察和實踐，能夠找到一個好的記憶方法，你的記憶效率將會顯著提高。記憶的方法有很多種，因人而異。有的人邊散步邊學習，就能牢牢地記住所學內容;有的人邊看電視邊學習，也能記憶得更好。對你而言，最有效的記憶方法是什麼呢?一定要好好運用和發揮它。

　　經常對腦細胞進行刺激，可以提高記憶的生命力，使它變得更加敏銳。很多科學實踐也表明：要想使我們的腦細胞永遠靈活，關鍵要經常給予它刺激。比如，一些職位很高的領導人，雖然六七十歲了，仍然朝氣蓬勃，機智敏銳，原因雖是多方面的，但主要是他們經常處於接受新刺激的環境中。

　　4.激發興趣，目標明確

　　著名的心理學家弗洛伊德曾經說過：“人最容易記住目標明確、感興趣的東西。”激發興趣是提高記憶力的促進劑。對於關心的事情，人們常常能夠很輕鬆地記住。這樣的例子很多，你生活的周圍或許有很多家酒樓，你肯定最清楚那幾家給你留下深刻印象的;如果那些酒樓沒有特色，恐怕再多你也不會記住。

　　比如有人問：“你第一次獲獎時的情況是什麼樣的?”幾乎所有的人都能十分清楚地回憶起來。再問：“你還記得去年的今天在哪裡吃的晚飯嗎?”因為吃飯對於我們來說顯得太平常，幾乎所有的人都回答不出來，除非去年的今天確實值得紀念。可見，興趣這個“促進劑”，對提高記憶非常重要。

　　目標明確，可以最大限度地集中精力，從而促進你的記憶。在別人的幫助下完成的遊戲，肯定沒有自己從頭到尾玩下來印象深刻。再如，到朋友家去，自己開車和坐別人的車，效果完全不同。如果是自己開車去，你或許能把路線完全記住;坐別人的車，即使你坐在司機旁邊，也不容易記住路線。或許這就是目的性強弱的結果，它同記憶的差別關係密切。

　　記憶的先決條件就在於興趣。你如果對所從事的工作抱有強烈的興趣，會使你的記憶效果迅速提高

　　5.心境愉快

　　實踐證明，心境愉快的人也能把事情牢牢記住。在準備記一件事情前，先想想高興的事情;看看令人感覺很好的東西，對於提高記憶力效果十分明顯。如果將學習與自己的人生抱負緊密聯絡起來，不斷把想像中的成功喜悅與學習聯絡起來，會使我們長期保持心境愉快，也能大大提高記憶力。

　　6.理解意義

　　俗話說：“強記不如善記。”如果你真正理解了一些知識後，你就會很輕鬆地記下這些知識。

　　記憶的基礎是理解，理解是克服遺忘的有效手段。只有深刻理解了所學的東西，才能加深記憶。如果總是不求甚解地讀書或養成一種挑著讀書的壞習慣***不容易理解的書就不去認真讀***，不去深刻理解所學的內容，這樣只有一個結果：讀一本，忘一本，最後什麼也記不住。

　　美國前總統林肯是一個拓荒者的兒子，家境非常貧窮，很少有錢供他去買書。因此，如果有機會得到一本書，他必定反覆地讀了又讀。正是由於他廢寢忘食地反覆閱讀，這樣既能深刻地理解其意義，又能條理清晰地把內容記在頭腦之中，因此他成為了一個知識淵博、反應靈敏的人，並最終獲得了成功。

　　7.善用聯想

　　善於運用聯想，你的記憶就會既牢固又容易發揮。根據心理學家的分析，遺忘是有規律的：開始的20分鐘內，記憶會消失20%;經過3個小時後，記憶會消失50%;此後，記憶消失的速度減慢，一個月後，忘掉了大約80%。

　　學習是記憶和遺忘的一場比賽。假設你在第一次記憶消失之前複習一下，效果就比晚複習強得多。如果在記憶消失最快的前20分鐘抓緊複習，記憶就能得到強化，被遺忘的東西就會少得多;如果在3個小時內再複習一次，記憶再次得到了強化，遺忘的內容就更少;假設第二天再複習一次，你就能記得相當牢固;然後，一週後再記憶一次，一個月後再複習一次，你就可以牢牢記住所學的知識，甚至做到終生不忘。

　　吃什麼可以增加記憶力

　　1、多吃有益的水果

　　例如香蕉、橘子。大家都知道，新鮮果汁、蔬菜含有豐富的營養元素，可增強腦部功能。香蕉含有大量的礦物質，特別是鉀，有助於預防神經疲勞;橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，也可以增加記憶力。

　　2、食用富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質的食物

　　卵磷脂是大腦營養素，它能提高記憶力和思維能力，蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其它的卵磷脂高好幾倍。Ω-3多不飽和脂肪酸除了有延緩大腦衰老，提高記憶力的功效外，還能降低血中甘油三酯、膽固醇含量;改善血管彈性，還可以防治高血壓、動脈硬化、冠心病。維生素E是公認的能使人年輕的抗氧化物質，它能延續人體衰老。

　　3、多吃些藍莓

　　美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束後，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。