吃什麼食材有助於記憶力

　　很多朋友都說，上了年紀了，記性越來越差了。那麼究竟吃什麼能有助於記憶力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　有助於記憶力的食物

　　1、捲心菜:富含B,預防大腦。

　　2、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量大豆或豆製品,可增強記憶力。

　　3、木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。

　　4、杏:含有豐富的、C,可有效地改善迴圈,保證腦供血充足,有助於提高記憶力。

　　5、牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

　　6、鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和酸,可分解膽固醇。

　　7、蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的物質,可增強大腦活力。

　　記憶力的訓練方法

　　1、注意集中:記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,保持一種讓自己平心靜氣的心態,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。

　　2、培養興趣:越感興趣的事情就很容易記住,強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

　　3、理解記憶:理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記的牢、記得久。學會特徵記憶技巧,找到記憶物件的特點,辨別出其特徵有助於記憶。

　　4、適度學習:即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。適度學習的最佳程度是150%,超過這個度,對記憶的加深並沒有太大的幫助。

　　5、及時複習:對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6、經常回憶:學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記的更牢。充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。

　　7、讀、想、視、聽相結合:可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。

　　8、運用多種記憶手段:根據情況,靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。如掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶物件編成歌訣有利於記憶。

　　保持記憶力的方法

　　1、吃有益於大腦的食品:尤其是綠色蔬菜和水果。

　　2、鍛鍊身體:保持一個健康的、供血充足的身體,記憶力也會跟上的。

　　3、玩智力遊戲可以有效的刺激腦細胞:多玩玩棋類、字謎或是數字遊戲都不錯。

　　4、多讀書:經常拿起書本,閱讀上一兩章,然後試著回憶你閱讀的內容,這也許是最有效的記憶訓練方式。

　　5、試著喝一些咖啡:不只能夠提神,研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分,同樣綠茶和紅茶也有助於記憶力增長。

　　6、培養自己的興趣愛好:我們總是能記住我們所喜歡的東西。

　　7、保持充足的睡眠:睡眠在大腦的保養中扮演著極其重要的角色,記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。

　　8、多多重複:當學到新的資訊時,多多的重複它。

　　9、聽聽音樂:音樂不只能幫助喚起過去的回憶,還能刺激你的大腦活動。

　　10、與別人分享你的知識:在分享的過程中你的記憶會得到進一步的鞏固,何況分享帶給你的樂趣可不只這些喲。

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