怎麼樣提升記憶力和專注力

  大腦有著記憶儲存的功能,那麼如何增強記憶力呢,增強記憶力的食物有哪些呢?下面是小編為你整理的提升記憶力和專注力的方法,希望對你有幫助!

  提升記憶力和專注力的方法

  1.大腦喜歡色彩

  根據最新研究顯示,色彩有著影響大腦的認知和分析能力的作用,所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進行標記,這樣能夠增強文字在腦中的印象,有幫助大腦記憶的作用。

  2.大腦集中精力最多25分鐘

  一個成年人的大腦,集中精力的時間最多是25分鐘。所以,在我們準備認真做一件事情或者開始學習的時候,儘可能控制在20~30分鐘內,中間休息3~5分鐘再繼續。這樣的工作效率,遠比連續的持久疲勞戰要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD***Getting Things Done***更為微觀的時間管理方法。番茄工作法***the Pomodoro Technique***可以幫助你有效集中精神、專注做任務,還可以促使你高效的完成任務。

  3.大腦是一臺發動機

  大腦像一臺發動機,構造精密、複雜,所以,我們必須給它補充能量,保證它的正常運轉。據英國一項研究顯示,不合理的飲食結構會影響智商。此外,經常食用垃圾食品、劣質食物***尤其是含化學制品和防腐劑的***,破壞健康的同時,也會吃壞智力。

  4.大腦需要休息

  我們在強迫自己獲取到更多的資訊的時候,也要適當給我們的大腦放假,這樣才更加有利於我們做事情的時候高度集中。如果我們感覺累的時候,可休息20分鐘再繼續,這樣的效果是更加的高的。

  5.大腦是一個電氣化學活動的海洋

  醫學專家警告,稱:如果我們每天的飲水量不達標時,大腦灰質就會開始萎縮,導致思維能力減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的海洋,電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水,最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關係。專家建議:一定要保證體內水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重複飲用相同型別的飲料。

  6.大腦喜歡問題

  當我們在學習或閱讀過程中,腦海中會時不時的飄出若干疑問,這時大腦會自動搜尋答案,有效提高閱讀或者學習的效率。單從這個角度來看,一個好問題,遠勝過是個答案。

  7.大腦也有上班的黃金時間

  大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機,保持敏捷24小時”。一天之中,大腦高效運轉的狀態,只有幾個時段。如果能夠在大腦最活躍的時候學習辦公,肯定會事半功倍。一般來說,上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內,逐漸減弱。

  8.大腦也有“嗅覺”,對氣味敏感

  氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經,然後由嗅覺神經再將資訊傳送給大腦,這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料,能夠直接的影響我們的大腦,同時幫助我們保持頭腦的清醒。

  9.肢體情緒影響大腦轉速

  大腦是通過神經發出的訊號,來進行判斷的。比如:你的身體此刻正處於“慵懶”模式,那麼大腦,就會認為你現在所做的事情一點都不重要,腦部運轉速度也會隨之減慢。相反的,在學習工作時,端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動作發射出的訊號模式,會令大腦時刻保持警覺、清醒。

  10.大腦嗜“氧”如命

  氧氣如同食物和水一樣,是人體每天新陳代謝所需的關鍵性物質。而體內的營養物質,也必須通過“氧化作用”,才能產生和釋放出化學能。一旦大腦缺氧,身體便會出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等症狀,嚴重者會出現噁心、嘔吐,呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等症狀。所以,儘量在空氣流通順暢的環境下學習、辦公,這樣不僅效率神速,還有益於維繫腦部健康。

  11.大腦各個是處女座上身——喜歡整潔

  據研究表明:家庭整潔與否,將直接影響孩子的學習成績。往往是那些家中乾淨整潔、傢俱擺放有條的孩子,學習成績會更好。所以,趕緊收拾一下你那因太亂而“沒地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個寬敞、整潔的空間,是事業成功的第一步。

  12.壓力影響記憶

  當我們感受到壓力時,體內就會產生“皮質醇”。這種名為“皮質醇”的物質,會殺死大腦中“海馬狀”隆起裡的腦細胞。要知道,這是件非常要命的事兒!因為這種大腦側面腦室壁上的“海馬狀”隆起物,在處理長期記憶和短期記憶上,起決定性作用。因此,毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS:堅持鍛鍊是舒緩壓力的最佳方式

  13.嘗試著跟大腦對話

  神奇的大腦會洞悉到我們身體的每一個指令、周圍的一切氣場氛圍。但很逗的是,如此機靈的“傢伙”卻不能區別什麼事情該做?什麼事情不該做?!什麼情緒氣場該吸收?什麼情緒氣場不該吸收?!所以,你要經常跟大腦對話,向自己灌輸海量的積極資訊、正能量,避免那些消極資訊、負面能量。如果不加甄別管控,肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海裡氾濫,只會令自己備受情緒牽絆。

  14.大腦如同肌肉,需要時常做運動

  不要讓你的大腦閒著。大腦是可以隨時隨地進行訓練、強化的。給大腦升級擴容,是不分年齡段的。所以,不要給自己找任何藉口,說什麼“人老了,記憶力不行啦”之類的話。無所事事的閒待著,只會加快大腦生鏽老化的速度。你可以仿效運動員,每天堅持讓大腦做運動,一定會有意想不到的收穫!除此之外,大腦也需要運動。研究表明:站著辦公的效率會更高。

  15.大腦需要重複

  怎樣才能將事情“牢記於心”呢?答案是:反覆記憶。僅僅靠“一面之緣”,確實不會給人留下太多印象。反覆看同一件事物,回憶間隔的時間越短,記憶的效果就越好。

  改善記憶力的食物

  1、土豆

  土豆為鹼性食物,其中鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。

  2、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

  3、海帶

  海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。

  4、香蕉

  香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質,可以幫助維護大腦的健康。因此,經常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補腦的作用。

  5、雞蛋

  雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。

  6、芝麻

  將芝麻搗爛,加入少量白糖衝開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程後,可收到較好的健腦效果。

  7、魚肉

  魚是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。

  8、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  9、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅面板紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

  10、核桃

  核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

  中國素有以形補形的說法,核桃仁形似大腦,能夠幫助老年人補充所需營養,提高記憶力,緩解健忘的症狀。

  11、花生

  花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補充神經系統營養的重要物質。它們可以幫助神經系統延緩衰退,補充大腦的營養,還可修復受損的腦細胞,增強腦細胞的活力,提高大腦的記憶力。

  經常吃一些花生可改善身體的血液迴圈、增強大腦記憶力、延緩人體衰老等都有很好的效果。

  12、豆製品

  大豆和豆製品中含有大量的人體所需的營養物質,其中含有的優質蛋白質非常容易被身體吸收,營養能夠與雞蛋、牛奶媲美。

  豆製品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營養物質,能夠促進腦細胞的生長,還能增強腦細胞之間的介質的傳導速度,對於中老年人防止記憶力下降有很好效果。

  13、南瓜

  南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜,而且營養豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養物質。

  其中的p-胡蘿蔔素能夠幫助身體的神經系統加快其反應速度,腦細胞之間的資訊的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質能夠幫助腦細胞增強其營養,還能夠修復受損的腦細胞。


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