瑜伽入門動作有哪些

  瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。呢?下面一起隨小編來看看吧。

  瑜伽入門動作1、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回覆到初始狀態。

  瑜伽入門動作2、靠牆倒臥式

  將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  瑜伽入門動作3、上伸腿式

  繼續放鬆我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。

  吸氣,雙腿向上舉高45度,連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力,有助睡眠。

  瑜伽入門動作4、肩倒立式

  放鬆我們的身體,仰躺在瑜伽墊上,將我們的雙腿往上抬起,置於頭部的後面。

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  瑜伽入門動作5、風吹樹式

  直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  瑜伽入門動作6、脊柱改變式

  坐於地上,兩腿向前蜷縮,並腰背挺直。

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

  呼氣,儘可能將身材向左前方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處,連結這個姿式數秒鐘。吸氣,將身材轉回原位,發出左腿。再做反標的目的。

  瑜伽入門動作7、平板式

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側,腳尖著地,使勁撐起家體。

  將氣力平均地分佈在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

  平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

  瑜伽入門動作8、英雄改變式

  呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀幹向右邊伸,直至最大限制轉而向下彎曲,左手伸向暗地裡,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。

  身材向前側,面向斜上方看,拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位,呼氣。