簡單瑜伽入門動作

　　瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動，很多問題，都可以通過瑜伽，在日積月累的練習中得以解決。下面是小編推薦給大家的簡單的瑜伽入門動作，供大家參考。

　　簡單的瑜伽入門動作

　　1、下犬式

　　下犬式是常見的瑜伽姿勢。雙腿開啟與髖部同寬，將雙手放在肩部兩側。保持背部挺直，放鬆雙肩、保持深呼吸。

　　2、牛貓式

　　牛貓式是能強化腹腔的血液迴流，並可以增加脊椎的靈活性和腹部的力量。先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。慢慢背部弓起，頭下垂 ***貓式***。然後，拱起背部，胸部抬起 ***牛式***。

　　3、樹式

　　樹式是一個基本站立姿勢。提起一腳，屈曲，將腳板貼著大腿內側，雙手要在胸前合十。樹姿能改善、強化平衡能力。

　　4、戰士第二式

　　戰士第二式是一個力量與平衡兼濟的瑜伽姿勢。兩腳分開較大距離, 前腳腳尖指向正前方，後腳腳尖微微內轉。前腳彎曲成90度，手臂向兩側開啟，眼望指尖。

　　5、山式

　　山式是最基礎的瑜伽姿勢之一。兩腳分開到兩個肩寬距離，背部挺直，放鬆雙肩。

　　練習瑜伽的注意事項

　　練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。

　　練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。

　　最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。

　　最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。

　　堅持每天練習半小時，比一週練習2個小時效果好的多。

　　練習瑜伽，貴在堅持。

　　辦公室瑜伽的動作

　　坐式側扭腰

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，　肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。

　　④恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。