睡前腹部減肥操怎麼做

　　有很多女性朋友並不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。現在就跟著小編一起來了解一下睡前腹部減肥操的做法吧。

　　睡前腹部減肥操的做法

　　1、上腹部鍛鍊

　　1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

　　2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

　　tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

　　2、緊實下腹部

　　1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

　　2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛鍊下腹部肌群。

　　3、側腹部雕塑

　　1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

　　2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回，換邊重複，鍛鍊側腹肌群。

　　tips：每天的運動鍛鍊時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要儘量寬鬆舒適，這樣有助於動作的伸展。

　　除了減肥操外，想要減肚子還需要日常的一些小行為的配合。

　　減肥早餐這樣子吃

　　1、低脂香蕉燕麥

　　準備食材：

　　快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個

　　低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。

　　3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄乾、枸杞。

　　4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

　　2、燕麥餅乾

　　準備食材：

　　燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺

　　詳細步驟：

　　1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。

　　2、加入燕麥攪拌均勻。

　　3、混合均勻後倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。

　　4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。

　　3、紅薯酸奶鬆餅

　　準備食材：

　　酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個

　　詳細步驟：

　　1、所有食材攪勻成糊狀。

　　2、平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。

　　消脂快速減肥的方法

　　1、少食多餐

　　每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

　　2、不要錯過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

　　3、吃低脂的奶製品

　　堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。