練完瑜伽後應該怎麼按摩
瑜伽是一種很流行的健身方式,在練習完瑜伽後我們渾身都會感覺到酸爽但卻有一種很舒適的感覺。按摩能夠緩解身體的不適,那麼練習完瑜伽後應該怎麼按摩呢?
練完瑜伽後怎麼按摩
練習瑜伽瘦小腿動作後,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部區域性抖動。
從腿部開始循序放鬆腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然後頸部開始放鬆,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放鬆下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、後腦勺、深呼吸若干次。
練瑜伽有什麼好處
1、消耗熱量
人體攝取食物後,體內所含熱量多,但練習瑜伽後,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多餘熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。
2、調節內分泌
瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對於內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。
3、改變膳食取向
練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
練習瑜伽要注意什麼
1、鼻子呼吸
大家都知道,空氣裡面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過鼻子來進行呼吸不但能夠阻隔汙染源,還能夠令吸入的空氣變得溼潤和溫暖,將對呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛生和潔淨。同時,在練習瑜伽的過程中,需要對呼吸進行控制,若是無法使用正確的呼吸方法,就會令瑜伽的效果大打折扣,學習的進度也會受到阻礙。
2、聆聽身體
其次,在練習瑜伽的時候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習者必須要集中精神,仔細的聆聽身體的聲音,並且感受每一個動作和呼吸對身體帶來的反應。若是在練習過程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習者千萬不要逞強,強迫自己完成所有的動作,而應該緩緩的停止練習,並且告訴導師,請他給予幫助和指示。
- 練完瑜伽後應該怎麼按摩
- 猝死的急救方法
- 神舟十一號景海鵬和陳冬返回觀後感想
- 最嚴重的欺騙是自欺欺人句子大全
- 領導勉勵學生的話
- 江蘇省徐州市的高考的地理模擬試卷和答案
- 高考倒計時的勵志語錄
- 2017關於孤獨的個性簽名
- 志願者活動範文
- 上班族防久坐手冊
- 英語勵志祝福語大全
- 君子蘭為什麼爛根
- 關於學會謙讓議論文作文
- 初三學生我的夢想演講稿
- 高考歷史複習隨堂練習及答案
- 提高高三語文學習效率的方法
- 給爸爸媽媽一封感謝信
- 兒子結婚結新娘經典祝福簡訊
- 帶文字手機勵志圖片素材
- 中學生如何進行英語自主閱讀學習
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字