懷孕初期健康飲食懷孕早期飲食原則

　　所周知懷孕前三個月，孕婦的飲食營養充足非常重要，會直接影響到孩子的腦部發育和身體發育，以下是由小編整理關於懷孕初期健康飲食的內容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期健康飲食

　　妊娠前三個月，腹中的寶寶生長髮育相對比較慢，孕婦的食量和孕前不會有很大的差別。但是，由於孕婦在孕早期會產生各種劇烈的嘔吐和厭食等妊娠反應，往往是吃什麼圖什麼，到底孕早期吃什麼比較好呢?孕早期，要多吃一些易消化的清淡且孕婦自己比較喜歡的食物，切不可以大量吃些高熱量且油膩的食物。

　　孕早期吃什麼比較好?孕早期的飲食習慣應該遵循多樣化的原則，要多吃一些容易消化吸收且營養價值比較高的食物。人體乾重的40%屬於蛋白質，腹中胎兒的發育以及孕早期母體子宮和乳腺增生都需要供給大量的蛋白質，因此，孕早期應該多吃一些雞蛋瘦肉、魚類等富含蛋白質的食物。女性在妊娠期間，代謝功能會比較強，因此能量消耗會比較快，這個時候需要補充足夠的糖類來供給能量，而孕早期吃什麼可以補充人體所需的糖類呢?專業的營養師提出，富含糖類的食物主要有大米和白麵等，所以妊娠期間，每天要保證至少吃一餐的米飯。

　　很多人在飲食上有一個誤區，認為多吃些高脂肪的食物可以提供更多的能量。這樣的觀點是錯誤的，特別是孕婦在妊娠期間的運動量會相對減少，這個時候尤其要少吃些高脂肪的食物，防止會產生贅肉給人體增加負擔。便祕會導致孕婦子宮後位，所以妊娠期間，那麼孕早期吃什麼可以預防和治療便祕呢?芹菜、白菜等蔬菜水果多吃一些就可以有效預防和治療便祕。

　　懷孕期間，腹中胎兒的營養物質最主要由母體提供，而胎兒骨骼和神經系統的發育都需要母體提供大量的鐵、鈣等微量元素，孕早期吃什麼可以使孕婦補充到這些物質呢?動物肝臟、豆類和菠菜都富含鐵質，除了飲食上多吃這些食物之外，還可以吃點鈣片及各種維生素含片來補充人體所需的鈣質以及維生素。

　　孕婦在懷孕期間，由於胎盤會分泌出來一種用於抑制分泌胃酸的物質，這樣會顯著減少胃酸從而降低小化肥的活性，從而影響到了腸胃的整體消化吸收功能。這樣的情況下回導致孕婦產生噁心嘔吐或者食慾降低、全身疲軟等妊娠反應，特別是孕早期三個月，那麼孕早期吃什麼比較好呢?孕婦在孕早期，可以選擇多吃一些西紅柿等酸性的食物，這些食物可以為母體和胎兒提供懷孕期間所需的大量Vc。很多孕婦懷孕之後會變得特別喜歡吃酸味的食物，這類的孕婦孕早期吃什麼好呢?可以多吃一些像櫻桃、楊梅或者橘子等新鮮蔬果，這些水果不僅僅有酸味，而且富含多種營養素，在改變孕婦胃腸功能不適的同事，還可以讓孕婦更有食慾，補充大量的營養，對於腹中胎兒孕早期的生長髮育也會產生一些很好的影響。

　　除了以上提到的幾點之外，關於孕早期吃什麼比較好這個問題，營養專家提出了幾點建議：

　　① 懷孕期間要多吃一些新鮮的蔬果，這樣的一些事物可以給孕婦提供各種維生素及鈣質、鐵質。那麼蔬果方面孕早期吃什麼好呢?蔬菜和水果中主要分為維生素C和維生素A含量較高的兩種，甜瓜草莓等就富含維生素C，而深黃色或者深綠色的蔬菜恩，則富含維生素A，這類的蔬菜主要有花菜、白薯、胡蘿蔔等。

　　② 精細加工的米和麵對孕婦來說並不是好的食物，孕早期，一定要多吃一些玉米、小米等粗糧，因為這些粗糧的蛋白質和Vb含量要遠遠高於大米和麵食。

　　③ 多吃花生和穀類可以促進消化，而且還可以促進蛋白質、各種維生素異界鐵質和鈣質的消化吸收。

　　④ 有條件的話，每天要多吃兩個土雞蛋，因為土雞蛋是非常理想的一個樣食物，富含蛋白質及各種微量元素，可以提供人體所需的全部營養物質。

　　⑤ 微量元素在孕早期也起到了很大的作用，那麼孕早期吃什麼可有效補充孕婦和胎兒所需的各種微量元素呢?一些動物產品和豆類產品都富含各種微量元素，多吃海產品可以幫孕婦補充充足的碘。

　　適合孕婦吃的9種食物

　　木耳：木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。

　　大蒜：很多人認為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調味品而沒有其它功效。事實上大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。

　　柿子：研究發現妊娠初期適當的吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助。同時提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便祕。

　　香蕉：民間素有懷一胎壞一牙的說法，事實上這是因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。同時香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤腸的作用，對於減少妊娠期便祕也具有很積極的意義。因此無論從哪一方面上說，孕期都應該適當的多吃一些香蕉。

　　核桃仁：核桃仁中含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，其具有健腦、養肝、補腎等作用。研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育，對於預防妊娠高血壓，對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

　　海帶：海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素、對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。

　　蘋果：“每天一顆蘋果，疾病遠離我”蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。同時蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育，對於提高寶寶的記憶力，對於將來擁有一個好面板也都具有很大的幫助的。同時調查還發現，女性在妊娠期間每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。

　　芒果：芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果可緩解妊娠反應。

　　藕：研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用，而其藕的營養也是相當的豐富的，這對於保證優生優育具有很大的幫助的。