上海中考前心理輔導

　　中考前，考生對於心理上的一些壓力會表現得敏感，這種時候要怎麼解決?下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　：複習時如何保持良好的心態

　　美國成功學家拿破崙·希爾關於心態的重大作用講過這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗。”好的心態決定我們好的狀態，健康積極樂觀上進的心態會始我們的工作學習和生活“在狀態”。心態很重要，面對人生第一次大考——中考，每個同學的心情難免都會有所緊張。在中考複習時，我們該如何淡定?這時我們一定要發揮好這個“心態”的作用。

　　中考複習已經進入了最後的“衝刺階段，時間緊迫了，複習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，儘管過去的成績不怎麼樣，但中考時一定會正常發揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。“望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。

　　過多考慮自己考好了會怎麼樣，考不好又會怎麼樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成後面容易的題目也做錯了。因此，中考複習階段考生應該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。

　　另外，中考複習階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕鬆愉快的心情。家長也要注意保護、培養孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。

　　臨近考試時，就建議考生不要再啃課本了，在家裡聽聽音樂，和父母多溝通，儘量放鬆自己。同學的互相鼓勵也很重要。心態決定著一個人的成與敗，在中考複習時，請同學們保持一顆良好的心態，微笑迎接中考!

　　：緊張焦慮時如何做暗示放鬆訓練

　　1、為什麼要進行心理暗示：我們每天都在接收不同的心理暗示，好的，壞的資訊都會有，我們需要多給予自己和孩子積極的、正能量的心理暗示，生理成長階段，孩子的行為養成，關鍵在於我們的受教育程度、家庭能量場***氛圍***的影響以及學校教育的文化結構，孩子不同階段的成長都是我們在教育過程中或大或小的心理暗示結果。打個比方：孩子不小心摔倒，只要家長能及時給於“沒事的孩子，一會就不疼了，要勇敢堅強點!”這樣，孩子就會在心理暗示下不知不覺的獲得承受能力和積極的心理能量。

　　2、為什麼要學會身心的放鬆：我們和孩子每天一睜開眼就像陀螺一樣不停的旋轉，忙工作，忙學習，忙家務等等，我們是否能夠找一個時間坐下來，眯上眼，不想任何事情，靜靜的放鬆身心?大家不要以為放鬆是件很簡單的事情，要把你緊張的肩膀、疲憊的眼睛放鬆下來是不容易的，這是需要訓練和學習的。只有學會放鬆，我們才能從緊張忙碌的工作學習中獲得良好的心態和能量，才能緩解不良的情緒，適應不斷襲來的挑戰，解除身心的疲勞。

　　給孩子或者我們自己進行暗示放鬆練習前需要注意的是：1、最好找個相對安靜的的地方;2、排掉身體的生理負擔，去趟衛生間;3、練習指導語在他人讀或者自我默唸時，要用輕緩、放鬆的語氣，不要顯得急促;4、一天一次，堅持21天，你就會得到奇蹟。5、設定三十分鐘的鬧鐘。

　　高效率學習考試-漸進式暗示放鬆練習指導語：

　　選擇一個舒適的姿勢坐好或躺好，微微閉上你的眼睛，緩慢的作腹式呼吸。

　　吸氣時用鼻腔緩緩的把清新的空氣吸到你的腹部。

　　呼氣時用嘴撥出體外。你能夠感覺到把緊張、焦慮的情緒帶出體外。

　　隨著呼吸你能夠體驗到你的每一根頭髮都在放鬆，頭皮下豐富的毛細血管裡含有營養成分的血液不斷的營養著每一根頭髮，每一根頭髮，你的大腦有一種從來沒有過的寧靜舒適的感覺。你願意體驗這種寧靜舒適的感覺。

　　好，很好，隨著放鬆，你的上眼皮越來越沉，越來越沉...感覺到上下眼皮緊緊的粘在一起，你不想睜開，你願意體驗這種閉上眼睛寧靜舒適的感覺。

　　好，放鬆你面部的肌肉，體驗到每一塊肌肉都在放鬆。

　　放鬆你頸部的肌肉，頸部的肌肉放鬆的同時，可以感到你的頭越來越沉，越來越沉...脖子越來越鬆軟。

　　放鬆肩部，肩部肌肉放鬆的同時就像卸下沉重的包袱一樣，有一種從來沒有過的輕鬆的感覺。

　　放鬆胸部，胸部肌肉放鬆的同時，你能夠體驗到每一個肋間肌肉都在放鬆。每一個肋間肌肉都在放鬆。好，很好。

　　放鬆你的腹部。隨著呼吸，你的腹部變得非常放鬆。