考生的中考前心理輔導

  中考將為初中生活畫上完美的句號,考生在中考前的心理情況要尤其注意了,要適當的進行心理輔導,減輕心理壓力。下面小編為大家分享的是的詳細內容,希望對你有幫助!

  1.坦然面對,順其自然。

  當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調節呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這樣告誡自己:“別緊張!”“有什麼了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。”那麼怎麼辦呢?答案是“讓它緊張”。 什麼意思,就是順其自然。緊張其實不是那麼可怕的,我們平時過分地誇大了緊張的危害。告訴自己“正常發揮就好了……”。

  2.有一個準確的定位,並確立恰當的期望值。

  我們要對自己有一個準確的定位,對於自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析,有一個實事求是的自我評價,千萬不能過高地估計自己的實力,也可暫時不去估計,然後提高自身的水平入手。這有利於大家在考試過程中,有一個良好的心態,有利於大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事,做好每一次作業,看好每一課內容,訂正好每一道錯題。

  3.要有信心。

  信心有時是無窮的力量,會把自己往前推動。有時不會做的題,心裡要這樣想,我能做出來的,只是慢點罷了,實在做不出來,心裡要這樣想,別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎題我也一樣的。

  臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助於增強信心,要相信自己的力量,信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態就能達到你力所能

  4、要學會輕鬆,學會宣洩

  如果感覺自己的焦慮太多,可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂,也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當的運動能調節情緒、消除疲勞。

  如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,可以找一個適宜的場所,放聲大哭或大笑,以宣洩自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。

  5.合理運用心理暗示。

  心理暗示是由法國醫師庫埃於1920年首創的。庫埃有一句名言:“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重複這句話,作為一種自我心理暗示療法,使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示,引起人的器質性的變化,達到了治病的目的。其實,暗示心理療法並不神祕,實際上就是病人要有一個好的心情,要有樂觀的情緒,有戰勝疾病的信心,這樣就能調動人的內在因素,發揮主觀能動性。古人說:“情極百病增,情舒百病除”。說的就是這個道理。

  心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動,會使你精神不振,大大減少本來可以付出的努力。現在我們來對一些消極的自我暗示進行質辯,給自己積極的心理暗示。

  如“我怕中考失敗”,在心裡對自己說:“中考沒啥可怕的,中考的結果通常有兩個結果—成功或失敗,會有失敗的可能,但在關鍵時刻,擔心是沒有用的,只有認真做好考前的準備工作,考試才能考好。當前最要緊得是有條不紊地搞好複習,只要我努力過,拼搏過,不管結果如何,無愧我心。”

  “學習太累”—堅持就是勝利,‘今朝不搏,待到何時’。

  “怕辜負父母親友的期望?”—現在連自己都顧不上了,還去想別人,中考是個人的事……如此一項一項地排解掉,所有造成情緒不佳的問題都會大化小,小化無的。

  在心中默唸鎮定情緒,每天默唸增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來,我能夠考好。”“輕輕鬆點,會考好的”“別人可以,我也可以的”,“超越自己,戰勝自己”“我有信心,一定能考出理想的成績”等等。同學們科根據自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。

 

  6.優化情緒,學會放鬆。

  考生應有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。考生考前與考中會遇到很多困難和挫折,情緒一時有所波動也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。

  ***1***調息放鬆法。

  具體做法是:保持坐姿,身體向後靠並挺直,鬆開束腰的皮帶或衣物,將雙手掌輕輕放在肚臍上,要求五指併攏,掌心向下。

  先用鼻子慢慢地吸足一口氣,保持該狀態兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣,觀察你的手向靠近身體的方向移動。反覆多做幾次,以使你掌握你在使用的腹式呼吸,並能達到腹式呼吸的深度要求。

  接下來我們再學習控制呼吸的速度。你可以 呼吸時數數。

  “1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均勻地數數,用四個節拍吸氣,再用四個節拍吐氣。如此迴圈而已。

  每次連續做上四至十分鐘甚至更長。經常這樣做深呼吸,對身心放鬆、緩解焦慮大有好處。

  你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛,在做深呼吸的同時還進行一些想像的話,效果會更好。

  ***2***縱情想象放鬆法

  你可以直接單用向想象法放鬆,如果結合調息法則放鬆效果會更好。

  想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放鬆身心的目的。這些畫面和場景可以是大海***包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落***、滑雪***慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落***、躺在小舟裡在平靜的湖面上飄蕩等等。總之,一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景,都可以嘗試。平時你應當多練習和使用這些方法,有幾個能使自己放鬆的畫面或插景可以使用。這樣,在緊要關頭就能助自己一臂之力了。

  ***3***“鳴天鼓”,是我國傳統的健腦操,具體做法是:雙肘支在桌子上,頭略低,閉雙目,用兩手掌心緊緊按住兩耳孔,然後用兩手中間三指輕擊後頭枕骨,隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些,要有節奏,心中默唸數字,敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。