如何做好中考前的心理輔導工作

　　中考前，同學們也許會出現焦慮恐懼等負面的情緒，這個時候，我們要對自己的心理進行正面的引導。下面是小編給大家整理了學生中考前心理輔導，供大家參閱!

　　中考前好心態保持技巧

　　1.積極暗示自己。

　　一個人首先願意擁有良好的心態才能有好心態，所以最後一段時間，同學們要在心裡積極暗示自己：我心態很好，我能成功!遏制和拋棄焦慮不安、害怕失敗、浮躁和沮喪等負面心理，當有這些不良心態的苗頭時，及時剎車，不讓野草瘋長。通過轉移法來調節自己不往壞心情上發展。

　　2.寬容他人，不與人為敵。

　　最後一段時間，對周圍的事情和人要採取寬容的態度，不與人發生矛盾。一定要銘記自己的“大事”是中考，其它的都是小事，其它的事情只能為中考服務，不可因小失大。

　　3.保持健康的體魄。

　　繼續保持必要的鍛鍊，在飲食上不亂吃亂喝，最後一段時間爭取不生病。人生病了氣息奄奄、精神不振，哪裡還談什麼好心態呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態。

　　4.兩耳不聞窗外事，一心只想中考事。

　　最後一段時間，目標單一，不為生活中其它的雜事、瑣事所幹擾，單純往往能使自己保持良好的心態，相反，若為生活中的其它事情擔憂和操心，往往徒增煩惱，於事無補。

　　中考能否取得好成績，首先取決於學習能力，同時也取決於中考臨場發揮等。很多平時成績很好的學生由於臨場發揮較差，造成中考失敗。所以非智力因素對中考考試的影響，正越來越受到關注。科苑提供2015年中考注意事項，使考生在緊張的中考中沉著應對，決勝中考。

　　中考前調整心態的方法

　　備戰中考，初三學生面臨能否考上理想中學的挑戰。由於擔心目標不能實現，加之父母、老師等多方面的外在壓力，一些同學不能以正常的心態迎接考試，患上“中考病”，影響各階段的衝刺複習和中考的發揮。

　　壓迫症：考前成績不理想，時間越來越緊，總覺得好多知識點未掌握，怎麼能應對中考呢?越想越急，背上沉重的包袱，壓抑、煩躁，吃不好、休息不好。

　　愧疚症：對一些同學來說，中考是回報親人、老師多年來關愛的好機會，於是擔心考不出好成績，對不起親人、老師。在這種思想支配下，一旦學習上遇到困難挫折，就可能導致學生內心的愧疚感，影響中考備考。

　　畏言症：即害怕考不出好成績讓別人笑話。比如，“我要是考不上重點高中而某某考上了，大家都會嘲笑我。”這種心理上的失衡，使得學生異常鬱悶焦躁，甚至產生逃避的念頭。

　　失調症：對複習缺乏科學的統籌，從而導致學科的不均衡;缺乏合理的學習、休息安排，從而導致精力上的失衡。以犧牲吃飯、休息時間加班加點學習，只會大大影響複習效率。

　　對患上“中考病”的同學來說，最重要的是要擁有良好的心態正確地看待和麵對中考。

　　鼓足信心，放下包袱：考前有緊迫感是正常的，但我們不能被它壓得茫然不知所措，失去科學的複習策略。基礎薄弱的同學可以搭配著課外輔導班一起學習，可以去北京新東方優能中學的中考提高班學習一下。我們應時刻提醒自己：沒事的，我能行!不就是中考麼，怕什麼!

　　溝通交流，加強理解：與家長、老師交流，他們會理解你，會給你更多的安慰，會讓你知道：你努力了，他們很滿意!盡力是不會落下遺憾和愧疚的。

　　豁達樂觀，接受失敗：只有擁有包容失敗的心態，才更易於成功。你應該這樣想，我走的是自己的路，這跟別人有什麼相干呢?況且成功之路千萬條，我還有好多方面可以比別人做得更好呢!

　　科學統籌，調節狀態：可以制定中短期計劃，科學地安排好學習、休息，以充沛的精力，提高複習效率，應對中考。

　　中考前心理輔導疑難解答

　　1.考前看不進書

　　這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握，從而產生了焦慮情緒，無法集中精力複習。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然後通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下複習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。

　　2.考前睡不著覺

　　考前失眠是大多數考生都會遇到的問題，這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

　　此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

　　3.考場上心煩躁

　　有些考生總在考試後抱怨，說考場裡面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。

　　事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵裡鑽，在這種時候，儘量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　4.遇難題就緊張

　　考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目後，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。

　　考生在考試時，往往會發現，有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來，這時考生急於解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜尋，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜尋的效率往往很低，並且時間越長，心裡越覺得慌亂。這時，正確的方法應該是聯想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索，激發考生在短時間內想起來。

　　5.覺得時間不夠

　　考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完，此時考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子裡卻想著下一道題，結果哪道題也沒做好。

　　在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什麼題，先做哪道、後做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘後，實在不會就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結束前15分鐘，監考老師會提醒考生注意時間，加快答題速度，考生要利用最後的這段時間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。

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