爬山時的注意事項有哪些

  爬山屬於有氧運動,這項運動是老少皆宜,爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,爬山還可以減肥。爬山減肥注意事項你們曉得嗎?下面是小編為大家整理的爬山減肥注意事項_爬山減肥注意什麼,希望對大家有所幫助!

  爬山減肥注意事項

  1、強度不宜過大

  爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每週鍛鍊3~4次為宜。

  2、不渴先喝水

  運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。

  3、先熱身,後放鬆

  開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

  4、維生素“熱補”

  爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***,多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。

  在最初爬山減肥的時候,你可能會感覺身體非常不適應,第二天就腰腿痠痛。這是正常的生理現象,只要堅持一段時間,這種症狀就會消失。而且你會發現自己的體質越來越好,對爬山也逐漸熱衷。

  爬山減肥的技巧

  1、呼吸

  在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

  2、省力

  為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重灌備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。

  3、補水

  爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。

  在運動的同時大家要注意運動的安全防護,特別是老年人,在爬山時一定要注意量力而行。