爬山運動的好處有哪些

  爬山是一項不錯的有氧運動,對人體健康好處極大。那麼爬山運動對人的好處有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

  爬山運動的好處

  促進人際關係

  爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛鍊和群體性的有氧運動之一。我們都知道,山區林木繁茂,陽光充足,氧氣負離子含量高等優越的條件是得天獨厚的運動環境。

  爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。

  爬山不是一個人的運動,在面對一些特殊地形,像是陡坡,斷橋是,一次友好的攙扶,就促進了你和同伴之間的關係,因此,爬山還可以建立良好的社會人際關係。

  其價值對於久居城市的人更為明顯。經常進行戶外爬山活動,對身體健康有非常大的好處。

  減肥瘦身

  在爬山的攀登動作中,您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。

  這點很多經常健身的朋友都知道,在室內運動的朋友,可在跑步機上設定坡度,這樣也相當於爬坡,爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

  保護視力

  城市生活使我們長期處於工業汙染和熱島效應之中,空氣中的顆粒物對眼睛傷害極大,爬山時極力遠眺,極大地緩解了眼睛的健康問題。

  爬山野營活動對人體有很多的好處,從醫學角度來講,它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。

  治療近視有一個最簡捷的方法,就是極力的眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而,城市中由於工業汙染及熱島效應等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。

  反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

  增強心臟功能

  山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為,跑步對增強心臟是最有效的,然而爬山的功效也並不遜色。

  爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了更大的負擔量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨著坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負擔量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛鍊,時間長了就會使其產生適應性變化。

  促進新陳代謝

  人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求。

  因此,它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬於有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,從而有效幫助體內的有害物排出。

  爬山運動的注意事項

  首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。

  其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裡,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因為在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的益處。

  另外,爬山是一個很重負荷的運動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學鍛鍊。

  爬山運動小貼士

  爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但並非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人,不宜爬山。爬山的強度不宜過大,心率應保持在120~140次/分,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山速度,同時做深呼吸、放鬆和整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。

  爬山前10~15分鐘哪怕不渴也要飲水400~600毫升,既可稀釋血液,又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水,要經常喝水,每次喝三大口,隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料,以減輕疲勞感,儘快恢復體力。

  1、鞋要合腳***膠鞋和旅遊鞋為好***,不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆***運動服和休閒服為好***。

  2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。

  3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。

  4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發生危險。

  5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。

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