射箭運動對身體有什麼好處

　　射箭運動是奧林匹克的一個競賽專案，越來越受到大家的喜歡。那麼射箭運動到底有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　射箭運動的好處

　　1、可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質。

　　2、可以促進運動器官的發展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結構和效能得到增強。

　　3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強神經系統的功能。

　　4、可以考驗人們的意志力，培養人的頑強、果斷、勇於克服困難的意志品質。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側立式

　　側立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，儘量緊貼靶的中心線。

　　側立式比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落於兩腳，使兩膝穩固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側，左腳***左手持弓者***與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向後並取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起後，人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀幹稍右轉***脊柱迴旋***會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，並且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭運動的環節

　　1、站立程式

　　審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項正，頭端。

　　2、準備程式

　　搭箭。對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默唸暗示語。轉頭向靶，三軸指向不變。

　　3、舉弓程式

　　前後手同時從矢狀面上舉弓，準心對準黃心下區。鎖前肩，沉後肩。胸鬆、背緊。右小臂靠顴，右腕關節停於鼻準則。右臂除靠弦指外，均一次性放鬆。

　　4、開弓程式

　　單純背肌用力，向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關節靠下頜右角。弦靠鼻準、人中、下巴三處中點。

　　5、撒放程式

　　繼續開弓中無意識“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運動，食指尖停在右顎角固定點上。

　　6、收勢程式

　　保持撒放後的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術感受，緩慢落弓。

　　射箭運動注意事項

　　1、使用射箭器材前請認真閱讀說明書，要在守法的前提下正確使用。

　　2、在射箭時，選手必須要配戴護具，採取一些保護措施。

　　①護指的作用在於防止出箭後弓弦打手，避免負擔過重造成手指壓傷，同時也利於弓弦順滑彈出。

　　②護臂以鬆緊材質的線圈套於左邊的小手臂上，一方面加強左手臂的支撐力，另一方面可以有效的防止弓弦彈出打到手臂。

　　③護胸配戴在左側的胸口部位，以防止弓弦打到身體上，更有效的保護好您的心臟。

　　3、放箭時不得對著人、門窗、動物等射箭。未成年人要在家長的監護下使用弓箭。

　　4、使用反曲弓等射箭器材之前，一定確保所有部件已安裝妥當、牢固，否則容易造成人員、弓具損失。

　　5、應經常對弓等器材進行檢修、保養，發現有問題的器材，應及時修復、更換後再使用。弓弦不用時，也要隨時拆卸，以延長弓片的使用壽命。

　　6、切忌持弓嬉戲、打鬧，射箭時也要到無人、沒有視線遮擋、開闊並面積夠大的地方，拉弓、放箭時更不得對著人、門窗、動物等，以防止誤傷。

　　7、上弓時要用上弓繩，儘量不要用腿式上弓法，那樣會使弓片扭曲。

　　8、嚴禁不搭箭空放弓弦，空放會導致弓片損壞，搭箭時也要檢查箭尾是否卡好在弦上，否則也容易造成空放。

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