睡前練瑜伽的禁忌有哪些
睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式,因為在做瑜伽時,人的身心是處於放鬆狀態的,有助於人慢慢進入睡眠狀態。但是睡前練瑜伽,除了要學會基本動作,還要了解禁忌事項,以免影響到身體。那麼睡前瑜伽有哪些禁忌呢?
睡前瑜伽動作有哪些
1、蜥蜴式
跪坐在床上,兩條腿併攏,讓胸腹部貼著腿,然後上身保持前傾,吸氣,雙臂向前滑動,呼氣,把臀部翹起,並讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞,美化肩部線條的功效。
2、雙腿背部伸展式
端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾,吸氣,伸直脊柱,呼氣,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。這個動作具有強健腎臟,活躍脊柱,改善消化的功效。
3、坐角式
端坐在床上,雙腳保持蹬直,雙腿慢慢開啟,吸氣時,雙臂向上伸展,立直腰背,呼氣時,收起腹部,並讓腹部、下巴、胸部貼在床上,保持姿勢10秒。這個動作具有開啟腿部韌帶、美化腿型的功效。
睡前練瑜伽有什麼禁忌
1、有血液凝固疾病的人,睡前不宜練習瑜伽,因為瑜伽涉及一些肢體拉伸、扭轉動作,在練習過程中,可能會導致末梢血流減少,引起血液凝固,誘發心臟疾病,所以,要避免。
2、骨質疏鬆的人,睡前練瑜伽注意不要用手部製成身體,不然手肘受傷,會影響健康。
3、椎間盤突出的人在練習瑜伽時應避免腰部過度彎曲,以免腰部往下彎時,脊柱受傷,嚴重時引起下肢神經壓迫症狀。
4、肌腱痠痛,關節疼痛不適宜在睡前練習瑜伽,因為這表明身體柔軟度不夠,需休息一段時間,再根據老師的指導進行練習。
5、懷孕期間,練習瑜伽要多加註意,因為孕婦懷有寶寶,如果過度做拉伸動作,可能對胎兒健康帶來不利影響,建議懷孕12周後,胎兒穩定時再練習。
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