經常打籃球怎樣保養膝蓋

　　愛好打籃球的男生們對於保護自己的膝蓋很是重視。那麼，長打籃球怎樣保養膝蓋?下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　長打籃球怎麼保養膝蓋

　　1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分

　　一來可以讓你儘快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。

　　2、起跳腳儘量戴上護膝

　　比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝***兩邊都戴是最好***。***注意:這裡說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。***根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

　　膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位,同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位,所以護膝成了最重要的護具。若膝蓋過度勞損,在彎曲至一定角度時,膝蓋髕骨下痛點、乏力,直接影響彈跳及速度。

　　3、注意起跳腳的力量訓練

　　注意下肢力量的鍛鍊,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反衝擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。籃球護膝有什麼用:減少膝關節處的勞損。防止摔倒撞傷膝蓋，可以減少膝關節的彎曲,不會加重傷病。減少彈跳後落地對膝蓋所帶來的衝擊力。

　　打籃球受傷要怎麼樣處理

　　1、腳踝扭傷：練習前以膠布***絆創膏、繃帶***纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。

　　若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

　　2、手指戳傷：因為手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷,依程度可分五種 ***1***扭傷,***2***脫臼,***3***骨折,***4***腱斷裂,***5***挫創傷***面板裂開***。若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

　　脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。