改善小腿腿型的舞蹈動作

　　很多人都知道，我們可以通過練習一些舞蹈動作來改善我們的小腿腿型。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　哪些舞蹈動作可改善小腿腿型

　　1、哪些舞蹈動作可改善小腿腿型

　　動作一:坐姿,雙腳腳底貼緊,雙手中抓住腳踝,下壓上半身,嘗試用胸部靠近腳踝,保持30秒。能明顯感覺到大腿內側的拉伸感。

　　動作二:坐姿,將雙腿屈膝至胯骨兩側,試著下壓身體,保持15秒。該動作能很好地放鬆臀部以及大腿外側肌肉,有利於改善腿型。

　　動作三:俯身雙手撐地呈跪式,抬起右腿,以右髖部為中心小幅度繞圈,會明顯感受到大腿內側肌肉的拉扯感,一組15次。

　　動作四:側躺姿勢左手置於腦後,右手撐地。緩緩抬起右腳再放下,動作一定要慢,感受大腿外側的痠痛感,一組15次。

　　2、改善小腿腿型的小方法

　　STEP1:用兩手捏小腿腿肚子上的肌肉,從中間向上下按摩,每條腿按摩3分鐘。

　　STEP2:左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,每條腿堅持3分鐘。

　　STEP3:用兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩每條腿堅持2分鐘。

　　3、舞蹈的其他好處

　　3.1、形體優美:正處於快速生長髮育時期的孩子,經過舞蹈訓練***如挺胸、抬頭、收腹***能使他們站得直,形體優美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。

　　3.2、動作協調:舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練,並且使孩子更有節奏感。

　　3.3、肢體靈活性、柔韌性:由於經常練習壓腳、劈叉、下腰等,孩子的柔韌性,動作靈活性好。

　　3.4、鍛鍊毅力:從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神,磨練堅強意志。

　　3.5、提高身體素質:舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習後能促進孩子食慾、增強消化機能,提高身體抵抗力,減少生病機會。

　　3.6、提高合作能力和集體榮益感:舞蹈有獨舞、雙人舞、集體舞,只有配合默契才能表演好,由此訓練了孩子們的合作精神,養成自覺遵守規則、紀律,培養了協作的觀念。

　　舞蹈的基本功

　　1、壓腿。這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶。

　　2、壓肩。這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合。腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。

　　舞蹈的起源

　　我國古代和古希臘的神話傳說中說,人類是從天帝那裡學來的舞蹈、或是人類受到掌管舞蹈的女神的啟發才創造出舞蹈來。我們知道,古代的先民,對神和人的概念的理解,並不像現代的人分得那樣清楚。那時的人們往往把一些具有不凡才能的人、超出一般人的智慧和力量的人,或是對於人類作出大較大貢獻的人,都看成是神的化身,或是能通神的人。現在,我們知道,各種各樣的神都是人根據自己的影象為基礎,經過想象而創造出來的。是神創造了舞蹈,歸根結底也就是我們人創造了舞蹈。

　　那麼,人又是如何創造了舞蹈呢?有的學者認為,人有模仿的本能,舞蹈是人用有節奏的動作對各種野獸動作和習性的模仿。有些舞蹈還是對一些自然景物動態形象的模仿,如柳枝的搖曳、海浪的翻滾、風的飄蕩旋轉等等,人們都可以模仿它們進行舞蹈。