冬季快速減肥的方法減肥吃什麼早餐好

　　冬天到了，人們經常會覺得好餓，是因為沒吃夠，於是就狂吃狂喝，可以這是個最容易長肥的時期，但同時也是最容易減肥的時候。下面小編帶你瞭解冬季快速減肥的方法，希望對你有幫助!

　　冬季快速減肥的方法

　　1、多喝茶可以讓你的身體產生一種熱量，這樣就可以助你更好的發汗。時常給自己泡上一杯茶，怡神消脂，加速脂肪代謝，減重瘦身的同時還可以滋養肌膚，茶水喝飽了，就不會再想要吃零食。

　　2、冬季可以買一些緊身毛衣來穿，因為貼近面板，保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。

　　3、洗個熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　4、冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。

　　5、千萬不要放過讓自己晒太陽的機會。在冬季日常多晒太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

　　6、運動可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　7、很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，可以準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

　　8、白蘿蔔是冬季最應該常吃的性冷食物，蘿蔔一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收，而且由於它性寒涼，可以讓身體自動取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪，這樣來實現減肥願望。

　　9、大冬天要減肥，可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐，這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤，都比較不容易長肉，因為小米粥屬於性冷的食物，可以讓身體加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利於減肥。

　　10、在吃火鍋的時候加多點菠菜，可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

　　11、性冷的食物可以減肥，不過也要看吃的時間，比如吃橙子的話，就最好在你吃飯前的半小時吃，而不要選在吃飯後才吃，才能讓橙子充分發揮應有作用，讓你飯量減少，熱量也相應減少，從而令你變瘦。

　　12、冬天吃性冷的食物，也可以採用煮湯的形式，又暖身而且也不會囤積熱量。尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水，多喝點可以讓你在冬天裡代謝穩定，幫你消除浮腫。

　　13、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時間內減肥，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　14、飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　15、不能過於熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。

　　冬季減肥的早餐

　　1、豆漿+油條

　　豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　2、豆奶+蛋白粉

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

　　3、牛奶+餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　4、玉米+玉米羹

　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　5、煎蛋+蔬果

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。