瘦人能練出肌肉嗎

　　瘦弱是男人養生過程中一定要避免的問題，那麼瘦人如何增肥練肌肉呢?下面小編整理了瘦人怎麼練肌肉，希望對你有所幫助!

　　瘦人如何增肥練肌肉?

　　1、側腰練習

　　雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次，再保持10-15秒。

　　2、側腹練習

　　身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

　　3、夾胸練習

　　雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

　　4、練三頭肌

　　俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要開啟!保持2-3分鐘。

　　5、直立伸展

　　雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置***不能向前或向後傾斜***，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、開啟胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。

　　6、提膝練習

　　單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手開啟至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　7、練三角肌

　　雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　8、單腿下蹲

　　背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　9、俯撐練習

　　俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　瘦人增肥練肌肉注意事項

　　1、般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌，將多餘的卡路里，變成肌肉。

　　2、任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。

　　3、練肌肉的過程中要搭配一些飲食才行，海蔘、百合、銀耳、麥冬、山藥、粳米、牛乳、鴨肉、海蜇、荸薺、蓮子等，對陰虛體質的瘦人健康增肥調養有很好的效果。

　　①歸生薑羊肉湯，可補益陽氣與人體氣血，對體型瘦弱、陽虛質的瘦人可經常服用。

　　②枸杞烏雞湯，可溫補下元陽氣。

　　③韭菜炒蝦仁，可溫補陽氣、強腎的功效，適用於男性腎陽虛寒的瘦人增肥調養。

　　④人蔘燉老雞，可補益氣血，供身體瘦弱、陰陽不足的人增肥調養食用。

　　⑤百合粥，身體瘦弱且有心煩失眠、易煩躁者尤為適用。