引體向上運動能不能練出腹肌

  引體向上是很常見的一種健身運動,它可以有效鍛鍊身體肌肉,增強體質,深受人們的歡迎,但是對於腹肌的鍛鍊,似乎不是很好。下面是小編分享的引體向上可以練腹肌嗎,一起來看看吧。

  引體向上可以練腹肌嗎

  引起向上一般不能練出腹肌。

  引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果,而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大,因此引體向上一般不能練出腹肌。

  引體向上練什麼肌肉

  背闊肌

  背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌,人體在做引體向上這項運動的時候,需要雙手握住單槓,向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量,因此可以很好地鍛鍊到背闊肌。

  肱二頭肌

  肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和彎曲,手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經常彎曲,能夠使肱二頭肌得到刺激,因此也可以鍛鍊到這部分的肌肉。

  引體向上的好處

  鍛鍊肌肉

  在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上,可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

  增強臂力

  引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓,需要肌肉軀幹的伸直,這樣能夠鍛鍊肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量。

  能幫助長高

  在做引體向上時,身體是自然的下垂的,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆,拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

  有減肥效果

  對於體重超常的人群來說,也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,消耗熱量,燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,並同步跟進實施減肥的計劃。

  有助於脊柱健康

  引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,經常聯絡引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。

  增強心肺功能

  在做引體向上的時候,身體同時做到自然的下垂,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆,對長高有一定的幫助和效果,同時,配合有節奏的吸氣和吐氣,能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。

  引體向上的壞處

  手臂肌肉容易拉傷

  引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,區域性腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。

  手臂肌肉痠痛

  在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂痠痛的情況。

  手臂肌肉疲勞

  如果做引體向上的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

  容易摔傷

  如果過度的做引體向上,很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。