引體向上做多少個比較合適

　　很多人都會經常做引體向上，尤其是男性朋友們。引起向上的方法簡單，可以有效鍛鍊身體，是很受歡迎的一個運動。下面是小編分享的引體向上每天做多少個，一起來看看吧。

　　引體向上每天做多少個

　　如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。

　　如果只是單純的想鍛鍊身體，可以每天都做引體向上。但如果是鍛鍊肌肉的話，最好是兩三天做一次，因為每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉，而適當地休息可以促進肌肉的恢復，而肌肉恢復的時間需要48個小時，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。

　　鍛鍊身體可以每天都做引體向上，鍛鍊肌肉的話，每週做的次數不宜太多，次數太多不利於肌肉的生長，同時人體還會感到疲勞，而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。

　　引體向上的注意事項

　　寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。

　　能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恆，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓槓能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單槓。

　　1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。

　　2、對引體向上一個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。

　　3、能完成一個以上的練習者，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。