怎樣練瑜伽球后彎腰

　　現在瑜伽是屬於一種非常流行的運動了，在平時的時候練習瑜伽是有非常多的好處的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　怎麼用瑜伽球練後彎腰

　　1、怎麼用瑜伽球練後彎腰

　　橫向轉胯：自然站立,呼吸自然,全身放鬆。雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍。然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

　　腰背拉伸：俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。不用太緊張,儘自己能力達到最高位置。保持這個動作一會兒,然後慢慢放下。

　　跪姿伸展：跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。以這種方式交替10-12次,做2回。

　　2、哪些瑜伽球動作能幫你瘦身

　　瑜伽球熱身動作。雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。

　　最大可能地舒展全身肌肉。雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛鍊到腹部。

　　加入了拉丁風格的舞步。這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放鬆肌肉的功效哦。

　　3、哪些人不適合練瑜伽

　　步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支援,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　孕婦到底可以玩瑜伽球嗎

　　孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產,還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

　　有助於調節骨盆。孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前開啟骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。

　　調節便祕。許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況,因為寶寶在肚裡一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕,多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。

　　瑜伽球有什麼作用

　　健身球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材,那麼健身球使用的便利之處主要有以下幾點。

　　健身球有很好的損傷恢復和康復功能***特別對脊柱和骨盆的鍛鍊***,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

　　適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。