怎樣正確練習三角肌側平舉

  在我們的肩部肌肉訓練中,有很多的訓練動作,我相信其中大多數訓練動作,都是針對我們三角肌中束的。

  就比如啞鈴側平舉這個動作,這是一個較好的強化我們三角肌中束的動作, 我們在做這個動作的時候,自己的三角肌中束會受到非常好的刺激。

  但是,我們有的人在做啞鈴側平舉這個動作的時候,還是會或多或少的遇到一些問題,就比如在做這個動作的時候,自己肩關節會疼。

  對於這個問題,我想說的是,這個問題發生的原因,一般有2種,針對於大多數而言是這樣的,那麼我進行來就給大家分析一下這2點。

  一,熱身不充分

  我們要知道的是,自己不管在進行什麼樣的運動之前,都是要去進行一定的熱身運動的,熱身對於我們接下來所需要做的運動是十分重要的。

  特別是對我們的力量訓練,如果自己在做力量訓練之前,什麼熱身運動都不做,就直接用較大的重量去訓練的話,那麼自己是很容易在力量訓練中受傷的。

  也就是說,我們在做啞鈴側平舉的時候,之所以會感到肩關節疼,一個很大的原因就是自己熱身沒有做完全。

  我們想要較好的去完成熱身運動的話,那就是最好在做力量訓練之前,先慢跑五分鐘左右,然後慢跑完之後,再活動一下自己的肩關節。

  所謂的活動肩關節,我們可以做一些徒手的側平舉,以及徒手的前平舉都是挺好的,在我們做完了這些熱身以後,再去進行啞鈴側平舉之類的力量訓練就是比較好的。

  但是,如果我們的熱身運動已經做得足夠充分了,自己在做啞鈴側平舉時,肩關節還是會疼的話,那麼就要注意以下這個問題了。

  二,肩峰撞擊

  我們在做啞鈴側平舉之前,不管自己怎麼做熱身,做動作的時候,肩關節還是會疼的話,那麼就很有可能是自己有肩峰撞擊這個毛病了。

  這是一個比較複雜的症狀,有的人肩峰撞擊很嚴重,有的人肩峰撞擊則很普通,沒有達到嚴重的地步。

  如果是嚴重的肩峰撞擊的話,我們就需要去醫院進行就醫了,如果是比較普通的肩峰撞擊的話,那麼我們是可以去通過一定的訓練去緩解的。

  有很多的訓練動作,都可以較好的去緩解自己的肩峰撞擊,大多都是一些強化我們肩胛骨周圍的肌肉,從而達到一個緩解肩峰撞擊的訓練效果。

  解決方法

  第一:去放低水平面減少行程,使大臂低於水平面去完成側平舉。

  第二:強化你的肩袖肌群。

  第三:做動作之前活動好肩關節,有充分的熱身也是是非常重要的。