登山腳趾頭抽筋的原因

　　不少人在登山時腳趾頭髮生抽筋，那麼，是什麼?下面就由小編告訴大家吧!

　　

　　抽筋發生的原因是由於登山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，體內的鹽分大量流失，因而致使肌肉突然產生非自主性的收縮。

　　1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋

　　2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋， 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物***如乳酸等***，機能改變引發抽筋;

　　4、劇烈運動，運動時間長.運動量大，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物***主要是食鹽***，也會引起抽筋;

　　5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮，肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。;

　　6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;

　　7、區域性迴圈不良，肌肉區域性的血液迴圈不好，區域性神經血管受壓，也容易發生痙攣。;

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷;

　　9、情緒過度緊張;

　　10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質***如鎂、鈣***含量不足。11、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　12、缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　13 、一些慢性疾病和一些尚未發覺或確定的原因。

　　登山登山腳趾頭抽筋的預防：

　　A/穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　B/ 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　C/ 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　D/ 運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　E/ 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　F/ 以放鬆的心情從事運動或工作。

　　G/. 不做過度的練習。

　　H/ 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

　　抽筋的處理方法

　　抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可繼續運動，但再次發生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或區域性的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。

　　手指抽筋：先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓。如此反覆動作至復元為止。

　　手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張;或是用另一手貼在抽筋的手掌上，用力壓;或是握住四指用力後彎直至復元為止。

　　上臂抽筋：握拳並儘量屈肘，使前臂緊貼上臂，然後用力伸直，並按摩抽筋部位。如此反覆動作直至復元為止。

　　足趾抽筋：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，直至復元為止。

　　小腿抽筋：用手握住抽筋的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作至復元為止。

　　大腿抽筋：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作至復元為止。

　　藥物治療法：將一些活血、消炎、鎮痛的藥物，直接擦拭於患處，稍事休息即可。

　　指壓療法：如遇嚴寒天穿很多衣服，或患者是女性，而發生部位剛好在大腿部或腰部以上，不便將衣服脫下，或者將藥物擦上，而仍不見好轉時，就應該用指壓療法。

　　***1***區域性產生輕微的不適，略帶僵直痛，便是抽筋的前兆，此時可將手掌微握，適當的捶擊患處，使該部位肌肉放鬆，然後以手指按摩、輕揉，促進血液迴圈，抽筋也就不治而愈。

　　***2***如果情形嚴重，形成區域性痙攣或僵直抽痛時千萬不要強擔或彎曲其患處，應速以大拇指慢慢加力，按壓痛點，及壓痛點附近的肌肉，接著捶打患部，施行按摩，將其墊高數分鐘。施救後靜養幾分鐘，視痊癒之快慢而定，愈後不可再強使力。

　　牽引法。牽引原則是進行“反方向牽引”。小腿腓腸肌痙攣時，可取平坐或仰臥，伸直膝關節，將足掌足趾均勻用力向腹部方向扳壓，同時使勁蹲小腿，以解除小腿屈肌痙攣;腳屈拇、屈趾肌痙攣時，可用力將足和足趾背伸直扳壓，以解除腳趾或腳掌的屈肌痙攣。

　　按摩推拿法。對痙攣部位肌肉進行區域性推拿、揉捏、敲打、壓穴***承山、委中、湧泉***，使痙攣肌肉緩解。

　　發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如瞭解飲食的習慣、平日運動***工作***量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等。將所有的瞭解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。