長高的科學鍛鍊方法

  個子的高矮對一個人來說很重要,不僅影響到工作、戀愛、家庭、朋友,還會是矮個子的人深深的陷入自卑的陰影當中。下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  

  拉腰背:坐在墊***床***上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

  懸垂:在單槓或克己的家庭懸槓上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

  睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

  靜力抻拉:漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

  長高的科學方法:

  營養篇

  吃的哲學在於營養均衡,營養充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

  另外記得多晒太陽,鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長髮育所必不可少的”。

  禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

  禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

  生活篇

  充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

  長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎麼長呢?

  其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。

  不抽菸不喝酒,保證自己能有充足的精力。

  早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。

  心情愉快,積極樂觀,特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會長高的。很有用的。

  運動篇

  NBA裡如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm,而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人,籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說,運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

  跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。

  伸展運動——可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點,我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。 其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。

  輔助產品篇

  這點我倒是沒試過,不過相信產品的人可以試試,畢竟可以多補充點鈣質,網路上的廣告太多了,大家要慎重選擇啊!

  常識篇

  長高最佳時間:5月份 其次是5~10月c

  1、每天一袋純牛奶

  這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌: 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇***這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的***

  2、跳繩

  每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

  3、經常向上跳

  雙腿併攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下襬動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

  4、打籃球

  喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好

  5、拉筋

  方法:坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿***兩條腿一起也可以 單腿效果比較好*** 每次3~5分鐘 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛祕訣:放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

  6、多喝湯

  喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯***喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!*** 雞湯***草雞最好*** 喝湯大補

  7、吃雞蛋

  每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~

  8、少吃零食

  多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

  9、多喝開水

  每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

  10、少吃鹽

  鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣

  11、一定要吃早餐

  早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

  12、多吃一點生菜

  比如胡蘿蔔、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的***再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~*** 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助。