青少年長高的科學方法是什麼

  如果想長高,即使在成年後也還為時不晚,這時候我們除了需要健康的心態,更需要科學的長高方法,下面就由小編來告訴你青少年長高的科學方法,希望對你有幫助!

  青少年長高的科學方法

  1、勿錯過生長期 青少年女孩身高發育的高峰期在11-13歲左右,男孩一般在13-15歲左右身高竄得最快。在這一階段,孩子個子矮的家長要更加註意孩子的營養是否充分、運動是否合理,以免錯過最佳的長高時期。

  2、營養要充分 青少年個子矮和營養不均衡也是有一定關係的,特別是還在發育期就減肥、厭食、挑食的孩子,所以在日常飲食中,營養應全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良習慣,以免影響少年的健康成長。

  3、適量運動 青少年個子矮小有一定的原因是因為缺乏運動,運動能促進青少年生長激素的分泌。

  青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝,促進青少年生長激素的分泌,加快骨組織生長,益於青少年的骨骼快速成長。 因此個子矮的青少年最好每天保持適量的運動、鍛鍊,如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

  4、避免不健康的因素 生理或者心理上的不健康都會導致少年個子矮。 青少年常受虐待、受到嚴重刺激,其生長速度會減慢,身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理,抑制垂體分泌生長激素。

  吃什麼能長高

  牛奶

  牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。個子矮的人如果因為飲食不均衡導致缺鈣,每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質。

  雞蛋

  雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質,蛋白質是長高和生長的主要原料,飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因,因此食用雞蛋也是非常有利於長高的。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

  黑豆

  大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖,有利於個子矮者長高。 黑豆可以和大米一起煮成飯,也可以用豆漿機打成黑豆漿喝。

  菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣,特別是個子矮的孩子,吃菠菜對於長高是很有利的。 每天吃100克菠菜,就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

  胡蘿蔔

  胡蘿蔔中富含維生素A,能幫助蛋白質的合成,而且胡蘿蔔中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸,它被稱為紅色的金花,有利於個子矮的孩子的生長髮育。 建議兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔,如果孩子不愛吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁,或者把胡蘿蔔切成小丁,加入其他配料,做成炒飯吃。

  沙丁魚

  沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助,有利於個子矮的孩子長高。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

  蘋果

  蘋果中含有維生素A、維生素C、多種維生素B、胡蘿蔔素,以及銅、碘、錳、鋅、鉀等多種微量元素,這些營養元素有利於增強孩子的免疫力,抵抗疾病。免疫力低下,經常生病也是導致孩子個子矮的原因之一。

  長高還需要適量運動

  多做運動可促進機體的新陳代謝,促進身體生長激素的分泌,加快骨組織生長,益於少年兒童的骨骼快速成長。 因此個子矮的人最好每天保持適量的運動、鍛鍊,如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

  充足的睡眠

  生長激素是促進人體長高的激素,在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右,生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點之間,入睡後35~45分鐘開始分泌量增加,所以個子矮的孩子最好在9~10點之前上床睡覺。

  健康也是長高的必要因素

  生理或者心理上的不健康都會導致少年兒童個子矮。 少年兒童常受虐待、受到嚴重刺激,其生長速度會減慢,身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重少年兒童的自卑心理,抑制垂體分泌生長激素。當少年兒童的成長環境得到改善後,生長速度可恢復正常。 慢性疾病也會影響少年兒童長高,生活中常見的少年兒童慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等,這些都是會影響長高的,因此發生這些疾病要及時診治,以免耽誤孩子的身高。

  長高的預兆

  骨頭痛,膝蓋痛,頭暈都可能是長高的前兆

  一般骨頭有點像風溼的樣子,特別是在晚上10點左右,因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的,比平時快好幾倍。肌肉有點抽經,特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛症狀,但是過一下子就會好的了。

  生長性疼痛

  多發生在夜間睡眠期間,疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌,是一種非關節性疼痛。疼痛的感覺大多數為痠痛,也可出現刺痛、灼痛,個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等症狀。

  飯量大增,特別容易餓

  那麼很有可能就是在長個的時候。這時候家長要在這個關鍵時刻給孩子多補充一些維生素和營養。