孕婦腿痠痛是怎麼回事

  隨著肚子的變大,不少孕媽會開始出現小腿痠痛的感覺,小腿痠痛是怎麼回事呢?小腿痠痛怎麼辦呢?

  孕婦小腿痠痛是怎麼回事

     腿痠是由於缺鈣,寶寶將大量鈣質吸收走了,媽媽的鈣質含量少了,骨密度可能沒有以前高了,孕媽媽缺鈣導致。

  腿痛是由於子宮日益增大,腰部負荷增加,加之腰腹部肌肉鬆馳,不能像以往那樣支撐內臟,腰椎負擔由此加重,這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時,只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會感到腰痛,而且這種疼痛還會放射到下肢,引起一側或兩側腿痛

  孕婦小腿痠痛怎麼辦?

       1.泡腳:用42~45°左右的熱水泡腳,水裡放多些高度的釀製白酒,水面要高於腳腕。



  2.熱水袋敷腳:如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會幫助緩解腰腿痛。

  3.按摩:用按摩來放鬆小腿肌肉,1、用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上***腿窩***至下揉按。3、屈膝,兩手在膝後握空拳,手背向上,用小指的側面交替敲打小腿肚子。

  4.休息好:多注意休息,在休息的時候把腿抬高,腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上,雙腿屈曲。

  5.補鈣。去醫院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時補充,建議從懷孕第5個月開始補鈣,不要買液體鈣,要買鈣片,因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。

  體操緩解孕婦小腿痠痛

  伸展練習一:腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習二:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重複5~8次。

  伸展練習三:兩膝儘量分開,雙腳併攏,臀部儘量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

  伸展練習四:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習五:站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。