更年期怎麼養生女性更年期養生保健

　　到了更年期後，女性在身心方面會出現一些變化，會出現一些消極情緒，比如抑鬱、煩躁等等。所以女人在更年期更要注意養生保健，那麼女人更年期如何養生呢?下面是小編為大家整理的女性更年期養生保健相關資料，供大家參考!

　　女性更年期養生保健

　　一、清淡的飲食

　　更年期比其他時期更要注意飲食的清淡，儘量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃醃製、膨化、油膩等食物。

　　1、多食高鈣類食物

　　由於更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。

　　2、多食魚

　　魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96%。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。

　　二、多做戶外運動

　　合理的戶外運動不僅能增強體魄、預防骨質疏鬆，還能緩解更年期女性抑鬱和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯的選擇。

　　太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

　　三、注意私處潔淨

　　女性更年期外生殖器會逐漸萎縮，自身抵抗力比較弱了，很容易受到細菌的感染，因此需要格外注意私處的清潔和保健，預防泌尿系統感染和陰道炎等發生。

　　四、保持充足睡眠

　　更年期的睡眠質量十分重要，否則很容易因為睡眠不足而加重煩躁和抑鬱的心情。由於更年期女性常出現潮熱的症狀，因此營造舒適的睡眠環境是睡得好的關鍵。

　　五、注意避孕

　　不少女性到了更年期，月經時來時不來的時候就會放鬆警惕不再注意避孕，然而，這往往是已婚女性最易意外懷孕的時期。除非停經一年以上才不用避孕了，否則還是有懷孕的可能的，決不能放鬆。

　　防止更年期腎虛的方法

　　1、黑豆

　　中醫認為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰痠、女性白帶異常及下腹部陰冷等症狀。《本草綱目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。”

　　黑豆不易消化，食用的時候一定要細細咀嚼。黑豆最好煮粥、煲湯、磨成豆漿等食用。黑豆雖好，但炒熟後食用會引起便祕，因此不宜吃炒黑豆。

　　2、桑葚

　　桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間聖果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和護肝補腎作用。故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

　　當然，想要桑葚發揮出這樣的功效，就必須選擇合適的桑葚。那麼對於桑葚的挑選有什麼訣竅呢?桑葚以黑中透亮，個大，顆粒飽滿，厚實肉厚，色紫黑，沒有出水，比較堅挺、糖分足者為佳，但是也要注意避免染色製作的劣質桑葚。

　　3、黑木耳

　　黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。臨床常用於治療崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、體虛、便祕等病症。現代醫學實驗表明，它有減少血液凝塊的作用，因而對腦、心血管病患者頗為有益。

　　食用前幹木耳要用水浸泡，這會將剩餘的毒素溶於水，使幹木耳最終無毒，但要注意的是，浸泡幹木耳時最好換兩到三遍水，才能最大限度除掉有害物質。

　　4、黑芝麻

　　芝麻為什麼具有補腎功效呢?腎主水，其色黑，所以深色食物，特別是黑色食物大多都具有補腎的功效，芝麻也不例外。用芝麻補腎，可廣泛用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便祕等病症。並且黑芝麻味道香美，性味平和，一年四季均可服用，的確是腎虛相關病症的良藥。

　　許多人常常整粒吃黑芝麻，但這樣不利於人體吸收。如果把黑芝麻磨碎後再吃，裡面的營養成分就更容易被消化吸收。喜歡吃黑芝麻的人，家裡最好準備個小研缽，或者直接用攪碎機，現吃現磨。