女孩子經常失眠是什麼原因

　　我們都知道，影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒，不過為什麼女孩會失眠呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　女孩失眠的原因：

　　枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助於降低焦點體溫***即身體內部的溫度，比體表溫度略高***，更輕易發生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特別的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時候，而且百分之八十九的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推想，給大腦適度降溫能夠減慢新陳代謝並使心理加倍平和。睡覺前不妨把枕套恰當冷卻一下，你可能會睡得更好。

　　月圓

　　月圓之夜人會失控釀成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現，在月圓的前後4天，睡眠質量會變差，包羅總體睡眠時候削減20分鐘、深睡眠時候削減1/3、褪黑素生成削減而使人們更易感應委靡。針對這個原因現在並沒有非常好的解決方式，但至少你認識後就不會為月圓時稍微的睡眠問題感應焦慮。

　　缺乏活動

　　近期西北大學一項睡眠研究發現，活動切實能夠提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者能夠經由生活方法改變、堅持磨鍊來改善睡眠，這平日需要2~4個月才能有顯著的結果。也就是說，你不可以早上剛活動完，就指望晚上能睡個好覺。憑據美國疾控中心介紹，活動時候最好能達到天天20分鐘以上，或是一週累計活動時候達到兩個半小時。

　　服用新藥

　　非常多藥物都有導致失眠的副作用，包羅降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時候對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率變態患者需要服用受體阻斷劑，平日大夫都是會建議把服藥時候定在早上而不是睡覺前。是以，在開始服用新的藥物前，必然要向大夫問清楚最佳的服藥時候。

　　寵物上床

　　即使對寵物不外敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能感覺不恬逸，這是因為它們能夠導致鼻腔黏膜充血，從而更輕易打鼾，使人難以入眠或睡不平穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，跨越一半與寵物一路睡覺的人，透露寵物會騷動他們的睡眠。若是你嫌疑本身失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

　　經常失眠怎麼辦：

　　一、睡前泡腳安心

　　中醫為，足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點，而且在腳底上還分佈有與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。關注中醫養生zyys_app 瞭解更多

　　就失眠來講，熱水可擴張足部的血液迴圈，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴***腳底中心距前腳趾約1/3處***，則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。

　　進行泡腳按摩時，應注意：

　　1、泡腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、後半小時不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。

　　2、水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。

　　3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。

　　4、可在泡腳的同時按摩湧泉穴，也可以在泡後單獨按摩。

　　5、如果在熱水中加些醋***100—150這毫升***，效果更好。

　　6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。

　　二、穴位按摩保你睡的更香

　　中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

　　按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸***同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同***，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

　　經常失眠的危害：

　　1、長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆。

　　2、記憶力減退、頭痛。失眠後往往導致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

　　3、兒童睡眠不足會影響身體的生長髮育。

　　4、影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

　　5、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

　　6、長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低。

　　7、植物神經功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

　　8、有過一次心臟病發作的人和沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少於5小時。其結論是：每週工作超過60小時的人患心臟病的機會比每週工作40小時以下的人要高出2倍，一週內就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2～3倍。