拳擊的教學訓練方法

  想必大家對於電視上的拳擊手的身材都是比羨慕,都能感覺到這是力量美的體現,那麼我們自己能不能也擁有相同的身材呢?我們該如何來鍛鍊呢?今天,小編為你帶來。

  是什麼

  一、專項速度力量訓練

  速度訓練分為三個專案,交叉迴圈進行,每個專案完成30秒,然後立刻進入下一個專案,完成3個專案為一組。

  1、彈力繩抗阻訓練

  在比賽中不存在健美舉重的勻速動作,所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上,讓夥伴從後面拖住他,模擬各種不同的摔跤動作,做每組30秒的全速訓練。

  2、實心球訓練

  在30秒彈力繩訓練之後,是30秒實心球***20-30磅***投擲和傳接的練習。當向對手出拳時,必須將力量完全釋放出去,不能有任何減速,啞鈴做不到這點,但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

  3、打靶訓練

  在彈力繩和實心球之後,立刻進行30秒的全速打靶訓練,找到實戰中的速度感覺。

  二、專項爆發力訓練

  掄鐵錘砸輪胎

  站立手持鐵錘,發力把鐵錘高舉過頭頂,儘量展開胸背部肌肉,向前邁一步並用力下砸鐵錘到輪胎上,身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢,確保所有力量都傾注到輪胎上。

  每組6次,完成3組

  2、爆發力引體向上

  爆發式引體向上要求槓上懸掛動作完全舒展,手臂不得有彎曲,採用爆發力迅速把身體上拉,到頂端下巴要超過單槓,全程採用最快速度,在1秒內完成上拉動作,可以適當的身體借力。

  男人練拳擊有什麼好處

  1、提高反應能力

  拳擊中最基本、最重要的素質之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

  在拳擊比賽和訓練時,運動員要熟練地掌握運用各種技術方法,靈活地變化運用各種戰術,並且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰術,同時要完成各種技術組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應能力,否則就會受制於人,處處被動。

  經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人,他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛鍊和提高,這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中,就會使你覺得生活輕鬆自如,從而增加人的生活樂趣和情趣。

  2、能夠自衛防身

  重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格鬥技能,學習掌握好拳擊技術之後,就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單,容易掌握,經過反覆訓練實踐後,作為防身自衛的一種手段是非常有效的。

  通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領,提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

  3、增強人體力量

  拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作,只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來,才能夠達到攻防的目的,有效地完成攻防動作,這就要求拳手具有強勁的爆發力。

  訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力,要比一般人高出幾倍,同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛鍊拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。

  進行拳擊訓練和比賽時,需要人體肌肉在高度緊張狀態下,持續較長時間的工作,這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時,肌肉活動強度大,動作持續時間長,如果訓練水平較差的拳手,要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

  比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中,容易造成神經系統、呼吸系統、迴圈系統的疲勞。經常練習拳擊,經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者,可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力,提高人體各系統的活動機能,從而增強和提高人的耐久力,使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。

  拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習,特別是拳擊比賽時,拳手必須具有較大的絕對力量,才能達到攻防的目的。也就是說,必須具有重創對方的力量,才能在拳擊比賽中佔據優勢和主動。所以,大部分拳手都十分重視絕對力量的練習,經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

  據測定,世界優秀拳手的發拳力量可以達到500公斤。具有較大力量的拳手在比賽中會使對方心理上產生畏懼,喪失比賽的信心。但要注意,絕對力量是要和速度結合在一起才能發揮作用,只有強大的絕對力量,而速度較慢,就很難打到對方,使力量使去意義。

  所以,在拳擊練習的過程中,一定要注意絕對力量和速度的結合,通過最快的速度發揮最大的力量,是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之一。

  4、促進身心發展

  拳擊運動是手腦並重、全身活動的運動專案,練習拳擊或參加拳擊比賽時,人一直都是在不停地跳動和運動之中,而且,拳手所採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的,所以,這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求,使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛鍊。

  又由於拳擊訓練和比賽時,需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗,所以對拳手的呼吸系統、迴圈系統、神經系統、運動系統都有非常高的要求和充分的鍛鍊。

  據實驗測試,拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達3000毫升,脈搏每分鐘達200次左右。生理測試表明,訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現象,心肌搏動強而有力。

  拳擊運動員的競技年齡比其它競技專案的競技年齡要長得多,一般可保持到40歲左右。比如象美國拳王阿里38歲時,仍在參加職業拳擊比賽。美國拳王福爾曼45歲時還在參加職業拳擊比賽。去年戰勝泰森的美國拳手、新的世界拳王霍利菲爾德,是在35歲時第3次獲得這一殊榮的。所有這一切,都說明拳擊運動對人體的良好作用。

  拳擊既是人體能力的較量,同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動,會培養人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質,也培養人們對事業的專注和執著追求的精神。

  由於拳擊運動具有極其強烈競爭的特點,可以鍛鍊拳手臨危時的應急能力,培養拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質,這不僅對拳擊運動有利,而且對於拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理,有著極大的幫助作用。

  5、廣泛影響社會

  拳擊運動已經在社會上引起了極大的影響和起到了轟動作用。現在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情,這既是拳擊事業的恥辱,同時也是拳擊在社會上引起社會效應的一個途徑。

  當然,拳擊對社會的影響並不只是這些醜事或花絮,最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力,拳擊運動表現著較高的力度美、健康美、技藝美,具有強烈的吸引力和刺激性。

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